Может ли дефицит витамина D быть причиной вашей депрессии и как его восполнить

Исследователи отметили, что у многих людей с депрессией низкий уровень витамина D. Исследования также указывают на связь между депрессией и низким уровнем витамина D у людей с послеродовой депрессией.

Есть ли связь, между недостатком витамина D и депрессией, постарался выяснить Healthline. 

Витамин D и депрессия

Исследование с участием 56 участников с легкой и умеренной депрессией показало, что добавление витамина D было связано с уменьшением тяжести депрессии в течение 8 недель. Однако эта потенциальная польза в долгосрочной перспективе не совсем очевидна.

Крупно исследование с участием более 18 000 человек с депрессией показало, что прием 2 000 международных единиц (МЕ) витамина D в день в течение 5 лет не привел к существенным различиям в показателях депрессии по сравнению с плацебо.

Очевидно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как дефицит витамина D и депрессия могут быть связаны и влияет ли на депрессию прием добавок с витамином D. 

Факторы риска дефицита витамина D

В то же время факторы риска дефицита витамина D хорошо изучены и не вызывают сомнений. К ним относятся:

• Ограниченное пребывание на солнце. Основным источником витамина D для большинства людей является солнечный свет. Ограниченное пребывание на солнце может привести к дефициту витамина D.

• Недостаточное потребление продуктов с высоким содержанием витамина D. Немногие продукты питания от природы богаты витамином D. Вы можете увеличить потребление, употребляя больше лососья, скумбрии, другой жирной рыбы, апельсинового сока, хлопьев, грибов, молочных продуктов, яиц.

• Географическое положение места постоянного проживания. Исследования показали, что люди, живущие в северных широтах, могут быть более склонны к более низкому уровню витамина D, особенно зимой, когда меньше солнечного света. Если в вашем регионе меньше солнца, вам может потребоваться проводить больше времени на улице, чтобы увеличить свое пребывание на солнце. Обязательно используйте надлежащую защиту от солнца.

• Ожирение. Люди с ожирением могут быть более склонны к дефициту витамина D, поскольку им может потребоваться надежный источник для усвоения большего количества витамина D, чтобы достичь рекомендуемого уровня питательных веществ. Подумайте о том, чтобы спросить своего врача о тесте на витамин D, если у вас ожирение. Они могут помочь вам составить план по повышению уровня витамина. Врачи часто назначают высокие дозы добавок с витамином D для устранения дефицита.

• Возраст. С возрастом ваша кожа становится менее эффективной в выработке витамина D. Пожилые люди могут ограничивать время пребывания на солнце и питаться продуктами с недостаточным количеством витамина D, что повышает риск дефицита. 

• Цвет кожи. У людей с более темной кожей больше меланина, естественного пигмента кожи, который может подавлять выработку витамина D. 

Симптомы дефицита витамина D и депрессии

Депрессия и дефицит витамина D — это два разных состояния, каждое из которых имеет свои собственные симптомы. Если вы испытываете симптомы одного или обоих состояний, обратитесь к врачу.

Если у вас дефицит витамина D, вы можете испытывать:

• боли в костях;

• усталость или сонливость;

• слабость и боль в мышцах и суставах.

Некоторые симптомы депрессии могут включать:

• непреодолимое чувство грусти, безнадежности и беспомощности;

• потерю интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились;

• чрезмерную потерю или набор веса.

Лечение дефицита витамина D и депрессии

Дефицит витамина D и депрессия требуют разных методов лечения, поскольку это отдельные состояния.

Лечение дефицита витамина D

Врач может посоветовать вам устранить дефицит витамина D и его симптомы увеличивая потребление этого жизненно важного питательного вещества с помощью:

• добавок с витамином D;

• солнечного воздействия;

• продуктов, содержащих или обогащенных витамином D.

Лечение депрессии

Врачи обычно назначают психотерапию и антидепрессанты для лечения депрессии. Эти подходы могут быть включены отдельно или в сочетании с изменениями в питании в зависимости от ваших симптомов и целей лечения.

Если ваша депрессия связана с дефицитом витамина D, увеличение потребления витамина D может помочь облегчить ваши симптомы.

Поговорите с врачом о вариантах лечения и о том, что может подойти вам лучше всего.

Может ли витамин D влиять на настроение

Витамин D может влиять на настроение, хотя, чтобы утверждать это необходимы дополнительные исследования. Одно исследование показало, что добавки с витамином D могут уменьшить беспокойство, но не оказывают влияния на депрессию.

Какие еще витамины помогают при беспокойстве и депрессии

Другие витамины и минералы также могут играть роль в облегчении беспокойства и депрессии:

• омега-3 жиры;

• витамин C;

• магний;

• железо.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать добавки для лечения беспокойства и депрессии.

Как можно получить достаточно витамина D зимой

• Добавки: прием добавки с витамином D в течение зимы может помочь поддерживать уровень витамина D в крови, если вы меньше находитесь на солнце.

• Продукты с витамином D: выбирайте больше продуктов, богатых витамином D, зимой, например, обогащенные витамином D молочные продукты или растительное молоко, рыбу, такую ​​как форель или лосось, или грибы, подвергающиеся воздействию ультрафиолета.

• Лампы с витамином D: УФ-лампы имитируют естественный солнечный свет, помогая вашему организму вырабатывать витамин D на вашей коже. Если вы хотите попробовать одну из них, проконсультируйтесь с врачом.

• Время на улице: проводите время на улице в дни, когда не слишком холодно. Для оптимального синтеза витамина D проводите 10–30 минут на открытом воздухе в самое теплое время дня (обычно около полудня), когда светит солнце

Витамин D является ключевым питательным веществом для вашего психического и физического здоровья. Низкий уровень витамина D связан с депрессией. Прием добавок витамина D может облегчить симптомы депрессии у людей с низким уровнем витамина D.

Прием добавок, большее времяпрепровождение на открытом воздухе и употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, могут помочь повысить уровень витамина D.

Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, если вы испытываете симптомы депрессии.

Читайте также:

• Здоровые мышцы, нервы и кости: почему организму нужен магний

• Щелочная вода: полезный напиток для вашего здоровья

• Почему квашеная капуста – идеальное блюдо для здоровья и похудения