Почему мы иногда содрогаемся, когда засыпаем: отвечает врач
Наверняка вам знакомо ощущение, когда вы почти заснули, но вдруг вздрагиваете так, будто падаете, это явление, хоть и неприятное, но вполне естественное.
Почему мы иногда вздрагиваем, когда засыпаем / © Associated Press
Врач Сергей Писоцкий рассказал, почему он возникает и что с этим делать.
Такие внезапные содрогания во время засыпания называются гипнотическими рывками. Это небольшие самопроизвольные мышечные сокращения, которые возникают, когда ваше тело переходит в фазу глубокого сна, подготавливая вас к отдыху. Однако иногда этот процесс сопровождается ложной интерпретацией мозгом импульсов, поступающих от мышц.
Что происходит с организмом
При засыпании ваши мышцы постепенно расслабляются. Для мозга это сигнал того, что тело готово к отдыху. Но иногда этот сигнал воспринимается неправильно и мозг "решает", что тело падает. Как следствие, он посылает импульсы, активирующие мышцы, что приводит к рывку. Это своеобразная "система безопасности" организма, эволюционно возникшая для защиты от потенциальной опасности во время сна.
Почему это случается
Гипнотические рывки могут появляться у абсолютно здоровых людей, но есть несколько факторов, увеличивающих вероятность их возникновения:
Переутомление Когда вы сильно устаете, ваш организм работает на грани возможностей, а мозг получает чрезмерное количество сигналов, которые могут путаться.
Стресс и тревога. Постоянные мысли о проблемах или переживаниях заставляют мозг оставаться активным даже в момент засыпания.
Злоупотребление кофеином. Чрезмерное потребление кофе или других напитков с кофеином стимулирует нервную систему, что затрудняет процесс расслабления.
Неправильный режим сна. Недостаточное количество сна или нерегулярный график могут нарушить нормальный переход организма в фазу гибернации.
Как избежать гипнотических рывков
Врач советует соблюдать несколько простых правил, чтобы уменьшить частоту таких вздрагиваний:
Соблюдайте режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
Избегайте кофеина перед сном. Замените вечерний кофе на травяной чай или теплое молоко.
Расслабляйтесь перед сном. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или легкие растяжки.
Создайте комфортную среду для сна. Темнота, тишина и удобная кровать помогут вам быстрее заснуть.
Уменьшите стресс. Научитесь оставлять рабочие проблемы "за дверью" спальни.
Когда следует обратиться к врачу
Если гипнотические рывки становятся частыми или сопровождаются другими неприятными симптомами, такими как бессонница или тревожность, следует проконсультироваться с врачом. Это может быть признаком более серьезных нарушений, таких как синдром беспокойных ног или другие расстройства сна.
Гипнотические рывки – это сигнал организма о необходимости передышки и снижения нагрузки. Прислушивайтесь к своему телу, заботьтесь о собственном сне и ваше самочувствие значительно улучшится.
Читайте также: