Топ-3 упражнения, чтобы освободить тело и мысли от стресса
В быстром ритме современной жизни стресс стал частым спутником многих из нас. Но существуют простые способы помочь своему телу и разуму обрести гармонию.
Упражнения, чтобы освободить тело и мысли от стресса / © Associated Press
На странице nata.smirina показали три легких упражнения, которые помогут освободить ваше тело от негатива и успокоить нервную систему. Эти упражнения направлены на то, чтобы помочь вам ощутить облегчение, стабильность и баланс.
Упражнение "Бабочка" — против горя
Как выполнять
На выдохе скрестите руки в самообъятиях, обхватив плечи.
На выдохе медленно раскройте руки, словно расправляете крылья бабочки.
Почему это работает
Это упражнение помогает перенаправить энергию горя через тело, активизирует физическое и эмоциональное сознание. Когда руки открываются, происходит символическое раскрытие сердечного пространства, которое может быть зажато под воздействием грусти или потерь. Мозг получает сигнал, что тело находится в безопасном месте, что способствует восстановлению эмоционального равновесия.
Упражнение "Толкание стены" — против гнева
Как выполнять
Встаньте против стены и положите на нее ладони.
Начните нажимать на стену, будто пытаетесь подвинуть ее.
Сосредоточьтесь на ощущениях силы в своем теле во время выполнения движения.
Почему это работает
Гнев — это энергия, требующая выхода. Толкание стены позволяет почувствовать свою физическую силу, а это помогает направить гнев в безопасное русло. Такое движение дает сигнал мозгу о вашей способности контролировать ситуацию, что способствует стабилизации нервной системы. Вы почувствуете, как напряжение постепенно покидает ваше тело.
Упражнение "Падение и встряхивание" — против тревоги
Как выполнять
На вдохе поднимитесь на носках, одновременно подняв руки над головой.
На выдохе резко опустите руки, встаньте на полную стопу и начните легкую встряхивание всего тела.
Почему это работает
Во время тревоги организм активирует механизм "бей или беги" и в кровь выбрасывается большое количество гормонов стресса. Встряхивание помогает вывести эти гормоны из тела, расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему. Это простой, но эффективный способ вернуть себе чувство внутреннего покоя.
Как интегрировать эти упражнения в повседневную жизнь
Чтобы получить максимальный эффект от этих техник, попробуйте их выполнять в моменты сильного стресса или включить в свою ежедневную рутину.
Утро можно начать с "Бабочки", чтобы подготовить себя ко дню с открытым сердцем.
Если вы чувствуете гнев после тяжелого разговора — "Толкание стены" станет вашим спасителем.
Перед сном или после тревожного дня сделайте "Падение и встряхивание", чтобы освободить тело от напряжения.
Каждое из этих упражнений направлено на то, чтобы помочь вам лучше понять свое тело и восстановить эмоциональный баланс. Они не нуждаются в специальном оборудовании или большом количестве времени, но способны значительно улучшить ваше самочувствие.
Читайте также:
Техника "объятия бабочки": соматическая практика для облегчения стресса
Растяжка перед сном, которая поможет вам расслабиться и поскорее заснуть
Топ-3 физических упражнений для расслабления всего организма