Топ-5 важных продуктов для женского здоровья: объясняет известная эндокринолог-диетолог

Врач Екатерина Толстикова выделила пять основных продуктов, которые обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе каждой женщины.

Брокколи: суперпродукт для детоксикации

Брокколи — один из самых полезных овощей для женского организма, богатый химически активными веществами, среди которых:

• Аскорбиновая кислота – важный антиоксидант и предшественник синтеза коллагена, поддерживающий здоровье кожи и соединительной ткани.

• Индол-3-карбинол – вещество, способствующее детоксикации печени.

• Большое количество клетчатки, улучшающей пищеварение.

Регулярное потребление брокколи способствует очищению организма от токсинов, поддерживает иммунитет и снижает риск развития онкологических заболеваний.

Свекла: забытый суперфуд

Свеклу часто недооценивают, хотя она является настоящей казной полезных веществ.

• Этот овощ укрепляет сердечно-сосудистую систему благодаря высокому содержанию антиоксидантов.

• Способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта и нормализации микробиом.

• Содержит фитонутриенты, помогающие расслаблять организм и поддерживать его в тонусе.

Интересно, что свекла остается полезной даже после термической обработки, что делает ее универсальной в кулинарии.

Гранат: природный антиоксидант

Гранат — не только вкусный, но и очень полезный продукт, богатый полифенолами, обладающими мощным антиоксидантным действием.

• Помогает снижать воспаление в организме.

• Защищает клетки от окислительного стресса.

• Улучшает кровообращение и укрепляет сосуды.

Гранат особенно поесть вместе с косточками, ведь они содержат дополнительные полезные вещества.

Фисташки: кладезь микроэлементов

Фисташки — легкий и вкусный перекус, который приносит значительную пользу здоровью.

• Фисташки богаты негемовым железом, которое, хотя и хуже усваивается организмом, является прекрасным дополнением к рациону.

• Содержат полезные жиры и другие микроэлементы, поддерживающие здоровье кожи, волос и сердца.

Чечевица: лучший источник белка и углеводов

Чечевица – продукт, который должен быть в меню каждой женщины.

• Низкий гликемический индекс делает ее отличным выбором для контроля уровня сахара в крови.

• Высокое содержание фолиевой кислоты способствует здоровью женской репродуктивной системы.

• Антиоксиданты в чечевице помогают снижать риск хронических заболеваний.

Чечевица обеспечивает длительное ощущение сытости, поэтому ее рекомендуют употреблять для контроля веса.

Цветная тарелка — залог здоровья

Обратите внимание: все эти продукты имеют разные цвета, что подсказывает об их многогранной пользе для организма.

Брокколи, свекла, гранат, фисташки и чечевица – пять простых продуктов, которые могут значительно улучшить ваше самочувствие и состояние организма. Добавляйте их в свои блюда, экспериментируйте и будьте здоровы.

Мы также писали о топ-5 минералах против стресса и для контроля уровня кортизола.

Читайте также:

• Клетчатка: ее польза, норма и возможный риск передозировки

• Можно ли углеводы из круп заменить овощами: рассказывает диетология

• Почему квашеная капуста – идеальное блюдо для здоровья и похудения