Отдыхая летом у моря, можно не только получить хороший загар, но и совершенно бесплатно оздоровиться при помощи нехитрых массажных техник. Воспользуйтесь советами президента Международного института развития массажа Божены Малицкой (www.mirama.com.ua).
Тренер нужен всем, даже спортсменам. Если у человека нет опыта и специального профессионального образования, то он не может грамотно построить тренировку, как тренер, у которого есть самое главное – практика. О том, как и по каким критериям выбрать наставника в спортзале, мы поговорили со специалистом по рекреации и ОФК, персональным тренером фитнес-центра "Аквариум" Ольгой Дубовой.
Принято считать, что единственный способ спасти грудь от старения – это пластическая операция. Но если включить фитнес в общую гигиену, можно сохранять и поддерживать форму груди многие годы. Об этом нам рассказал менеджер тренажерного зала фитнес-центра "Аквариум" Александр Дубов.
Часто женщины, впервые начав тренироваться, быстро прекращают тренировки. Некоторые, напротив, тренируются долгое время, но результатов не получают. Это зависит от того, насколько грамотно человек подходит к режиму физических нагрузок. О том, какой режим физических нагрузок соблюдать, мы спросили у персонального тренера "Киев Спорт Клуба" Ольги Платковой.
Последние годы в стране набирает популярность танец на пилоне. В каждом городе можно найти специализированные студии, а под эгидой Всеукраинской Федерации Спорта на пилоне при поддержке IPSF (International Pole Sports Federation) проходят даже национальные соревнования, которые дают возможность победителям представить страну на чемпионате мира в Лондоне.
В последнее время в Украине очень популярной стала гимнастика Хаду, которая пришла к нам из Грузии еще в начале 90-х прошлого века, а потом о ней забыли. И напрасно, ведь регулярное занятие Хаду буквально творит чудеса – способствует оздоровлению и омоложению всего организма. Подробнее о гимнастике рассказал тренер киевского фитнес-клуба "Олимп" Валерий Сухов.
Далеко не все, дав себе обещание совершать пробежки с завтрашнего утра или с понедельника, придерживаются этого обещания, и еще меньше людей делают ежедневный бег своей привычкой. А все потому, что изначально подход к пробежкам был выбран неверный, считает тренер пилатеса Ирина Вершинина.
Сколиоз – довольно распространенное заболевание в наши дни. Однако несмотря на определенные трудности и невозможность полного излечения позвоночника многих это не останавливает, и они начинают заниматься спортом. Более того, есть даже фитнес-модели, выступающие на соревнованиях со сколиозом, который у них благодаря годам упорной работы никто не замечает. О том, как правильно заниматься со сколиозом, какие нагрузки возможны и какие запрещены, мы поговорили со специалистом по рекреации и ОФК, персональным тренером фитнес-центра "Аквариум" Ольгой Дубовой.
С помощью тренера пилатеса Ирины Вершининой (irvelates.com) мы выбрали пять упражнений, которые обладают максимальным эффектом для улучшения нашей фигуры.
Если весной в преддверии сезона отпусков мы стараемся привести в порядок фигуру и сбросить лишние килограммы, то после активного отдыха, переездов-перелетов самое время заняться спиной. Эти упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить самочувствие.
Молодость тела можно оценить по его гибкости. Тот, чьи мышцы эластичны, а суставы подвижны, даже в пожилом возрасте чувствует себя лучше и бодрее своих сверстников. Почему гибкость так важна для организма и как правильно заниматься растяжкой, рассказывает фитнес-тренер международного класса, хореограф, мастер спорта по художественной гимнастике Анна Ходус.
Мода на здоровый образ жизни, к сожалению, не всегда подразумевает именно здоровье. Часто здоровый образ жизни подменяется разными рода крайностями, которые влекут за собой негативные последствия для тела и психики. Одна из таких крайностей – чрезмерная активность в тренажерном зале.
У женщин, которые занимаются фитнесом, на несколько дней в месяце происходят изменения в образе жизни. И если это касается физических нагрузок, то многие не решаются заниматься спортом в "эти дни", да и врачи не рекомендуют. На самом деле нет строгих рекомендаций, ограничивающих физическую активность. Стоит ли заниматься фитнесом и как за время месячных не выбиваться из ритма тренировок, мы поинтересовались у специалистов.
Далеко не у всех жир откладывается преимущественно на бедрах и ягодицах. Некоторые женщины имеют фигуру типа "треугольник", когда плечи значительно шире таза. Как таким женщинам бороться с лишними жировыми отложениями, нам рассказал фитнес-тренер сети фитнес-клубов GymFit Докукина Виктория.
Самое сложное в процессе тренировок – это их начало. Правильно начинают только люди целеустремленные, которые по жизни как только говорят, так сразу и делают. У других первый шаг всегда откладывается на потом, и тогда история знакомства с фитнесом может растянуться на месяцы и даже на годы. Те, кому удалось победить себя, свою лень и нерешительность, потом делятся секретами этой победы. И если проанализировать подобные истории, можно выделить пять надежных способов.
У вас нет времени на тренажерный зал? Сбросить лишние калории вам поможет простой снаряд – скакалка. Нас консультирует тренер «Sport Life» Протасов Яр Наталья Овсяник.
Мало кто знает, что в Древней Руси еще много столетий назад существовал аналог йоги – славянская гимнастика. Ее еще называют "силой берегини". О том, что это за гимнастика, в чем ее отличие от той же йоги и пилатеса, где найти подобные занятия, мы спросили у фитнес-тренера, инструктора по славянской гимнастике Евы Тополевой.
Фитнес-инструкторы утверждают, что наиболее эффективные занятия те, которые доставляют удовольствия, и рекомендуют выбирать тренировки в зависимости от темперамента. Оказывается, у сангвиников, холериков, меланхоликов и флегматиков разнятся не только психические свойства, но и спортивные предпочтения.
Последние годы кроме традиционных фитнес-направлений и видов спорта, которые доступны многим в обычных спортивных клубах, стали появляться и альтернативные виды фитнеса, которые могут помочь сжечь калорий не хуже, чем бокс или часовая тренировка по сайклу. Чаще всего их не встретишь в сетевых клубах, и, чтобы позаниматься таким альтернативным фитнесом, приходится искать их в специально оборудованных для этого местах.
Еще в детстве каждый из нас познакомился с уникальным тренажером, стоимость которого – копейки, который не занимает места в доме, зато позволяет тренировать все группы мышц и держать в тонусе тело.
Это направление функционального тренинга, которое изначально возникло в США в 2000-х годах как тренировка для пожарных и приобрело всемирную популярность.
Сегодня бодибилдинг является одним из самых популярных среди неолимпийских видов спорта. Он возник в США, а первые соревнования "Мистер Америка" были проведены в 1938 году. Его еще называют культуризмом – это культура и строительство тела, образ жизни.
Последние годы все больше людей учат по скайпу языки, изучают науку и рисование и делают множество других вещей с помощью ноутбуков, планшетов и телефонов. И все чаще в интернете можно встретить предложения персональных фитнес-тренеров по занятиям онлайн.
Беговая дорожка, велотренажер, быстрые современные танцы – интенсивные движения без отягощения, стимулирующие кровеносную систему, или кардиоупражнения, частенько считаются чуть ли не панацеей для здоровья и хорошей фигуры. "Многие полагают, что достаточно просто начать бегать, и случится чудо. Но это не так", – уверен тренер Валерий Бабич.
В фитнес-клубах часто можно увидеть резинки черно-желтого цвета, прикрепленные к специальному турнику под потолком. Посетители приседают или делают разные упражнения с их помощью.
Если вы работаете в офисе и вам приходится много времени проводить в сидячем положении, то мышцы теряют эластичность, нарушается циркуляция жидкостей, питающих ткани. Поэтому важно в течение дня находить время для разминки.
В последние годы в Украине широкую популярность получили фитнес-туры, сочетающие отдых в другой стране, активные тренировки на свежем воздухе и правильное питание. Подобную услугу чаще всего предлагают тренеры или фитнес-клубы, гораздо реже их можно найти в туристическом агентстве. Однако не все знают, что представляют собой такие тренировки, в какие страны ездят заниматься, из скольких человек состоят группы в подобных турах.
Сайкл, или спиннинг – тренировка на стационарных велотренажерах, имитирующая велогонку, возникла как направление фитнеса в 90-х годах прошлого столетия и быстро завоевала себе поклонников по всему миру. Тем не менее не все сегодня знают, чем сайкл отличается от езды на обычном велосипеде, чем он полезен и какая нужна экипировка. Об этом мы спросили триатлетку, инструктора по спиннинг-программе фитнес-клуба Palestra fitness club Екатерину Яковенко.
Раньше считалось, что беременность – это болезнь, во время которой нужно вести пассивный образ жизни и не делать лишних движений. Сегодня женщины поступают так, только если действительно существует риск серьезных осложнений. Будущие мамы в последние годы стали тренироваться больше, чем в былые времена, но все равно их волнуют разные вопросы, связанные с фитнесом в этом деликатном положении. О том, кому и каким видом спорта заниматься, а также когда стоит начинать возвращаться к физической активности после родов, мы поговорили со специалистом по рекреации и ОФК, персональным тренером фитнес-центра "Аквариум" Ольгой Дубовой.
Игра в сквош хотя и существует в Украине уже 15 лет, но в широкие массы из закрытых и дорогих фитнес-клубов вышла не так давно. Но и сегодня корты для сквоша и тренеров можно найти не в каждом городе.
В современном обществе практически невозможно встретить здоровых людей, а большинство болезней становятся все "моложе". Остеохондроз – очень распространенная сейчас болезнь, она встречается примерно у 80% людей.
Сегодня во многих фитнес-клубах можно найти в расписании занятия боксом, кикбоксингом, тайским боксом, тэйквондо и тай-бо. В наши дни бокс стал выбором не только настоящих мужчин, но и тех, кто хочет что-то доказать себе и окружающим. Социальные сети пестрят фотографиями девушек в боксерских перчатках и в боксерских шортиках, рядом с грушами или в ринге, а занятия боксом популяризируют даже всемирно известные модели и знаменитостями.
Многих женщин, даже тех, кто регулярно занимался спортом до беременности и во время, пугает мысль о том, что после родов им не удастся вернуться в прежнюю физическую форму. Как показывает практика, это реально. О том, как правильно возвращаться к занятиям спортом после родов, с чего начать, как питаться, мы поговорили со специалистом по рекреации и ОФК, персональным тренером фитнес-центра "Аквариум" Ольгой Дубовой.
Человеческое тело не создано для того, чтобы длительное время проводить в сидячем положении. Для человеческого организма естественным является положение, когда он бежит, идет или стоит в активную фазу или лежит в пассивную.
Некоторые женщины и мужчины годами, если не десятилетиями, занимаются спортом с целью достичь идеальных форм, но их вес, внешний вид и контуры тела при этом совершенно не меняются. Лишь малая часть людей является мезоморфами и обладает хорошей фигурой от рождения. Остальным необходима постоянная работа над ней. Почему так происходит, мы поговорили с фитнес-тренером Анной Гарнец.
В Украине уже давно стала популярной йога в фитнес-клубах и студиях, но не так давно в Киеве появилось новое модное направление – флай-йога. Этот вид йоги стремительно обретает популярность во всем мире и уже завоевал сердца звезд Голливуда.
В настоящее время все больше людей начинают увлекаться системой тренировок Альфа-гравити. Эти тренировки проходят на весу, и в них задействованы опоры, отличные от тех, к которым мы привыкли при обычных занятиях спортом. За счет этого тело работает совершенно по-другому, а эффективность занятий возрастает в разы. 15-минутный комплекс упражнений заменяет полуторачасовую тренировку в тренажерном зале.
Новогодние и рождественские праздники – это настоящее испытание даже для здорового организма, что уж говорить о неподготовленных и неспортивных людях. Мало кто отказывается от алкоголя и оливье с жирным майонезом. Даже опытные спортсмены. И, вполне вероятно, если вы весь год вели здоровый образ жизни, то родственники или друзья обязательно попытаются увести вас с правильного пути. Как "выжить" в эти сложные две недели праздников и выходных, как лучше заниматься спортом при переедании, мы спросили у персонального фитнес-тренера Юлии Шевченко (300388sjm@mail.ru).
