Рассказываем о пользе практики и как победить страх перед началом занятий.
Улыбающимися, уравновешенными, гибкими и здоровыми – в основном именно такими мы представляем людей, которые занимаются йогой. Всех этих благ действительно можно достичь. Главное – собраться духом и начать работать над своим телом и мыслями.
Так в свое время сделал ведущий "1+1" Юрий Горбунов. "Давно хотел заняться йогой, но только недавно начал. Однажды проснулся и подумал, что настало время свои мечты воплощать в реальность, вернуться на языковые курсы, улучшить знания английского, пойти на йогу", – поделился Юрий.
ЧЕМ ПОЛЕЗНА ЙОГА
В целом йога помогает не только держать тело в эффектной форме, но и гармонизирует психоэмоциональное состояние человека. К примеру, ведущий Юрий Горбунов утверждает, что за три года занятий йогой наблюдает изменения в себе: "Я стал более спокойно относиться к различным ситуациям, не стал нервным, не вспыльчивым. Все мы в этом мире гости, и пробовать управлять этим миром - большая ошибка. Важно найти свое место и жить в гармонии с окружением".
КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ
Страх, лень или застенчивость – недруги труда над собой. Просто представьте, насколько лучше будете себя чувствовать после занятий. Начните с простого, постепенно выполняя более сложные упражнения.
"Считаю себя совсем неопытным по сравнению с людьми, которые практикуют давно и достигли многого. Говорят, что у большинства мужчин тело не такое гибкое, как женское, но тем не менее за три года я достиг хороших результатов в прогибах, стойках и в таких асанах, которые сначала казались мне сложными", - рассказывает Юрий Горбунов.
Лучше, если на первых шагах в йоге вас поддерживать квалифицированный тренер. Кстати, групповые занятия можно посещать с друзьями или семьей – для моральной поддержки. Заниматься йогой можно и вместе с детьми. Семейная йога подарит хорошее самочувствие и позитивное настроение вам и вашему ребенку.
С ЧЕГО НАЧАТЬ
Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом и тренером. Внимательнее к упражнениям нужно относиться тем, кто имеет проблемы со спиной. Некоторые упражнения можно не выполнять.
Как советует фитнес-тренер Ксения Литвинова, классической йогой (система физических, духовных, психических практик) лучше заниматься с профессионалами, которые владеют философскими знаниями о йоге и знают о тонкостях правильного питания.
Не менее полезной будет и фитнес-йога. Стоит начать с несложного комплекса упражнений, которые можно выполнять как утром, так и вечером. Они будут забирать от 15 минут до часа. Итак, включаем спокойную музыку, забываем о заботах и начинаем занятия!
1. Упражнение "кошка". Во время ее выполнения важно не задерживать дыхание. Делаем 20 повторений.
2. Вытягиваемся вперед, чтобы расслабить спину. Продолжительность упражнения – до 40 секунд.
3. Упражнение "Лодочка" - лежа на животе, сводите лопатки. Сначала выполняем упражнение статично, а затем добавляем динамики, выпрямляя руки вперед. Далее вновь вытягиваемся вперед.
4. Упражнение "Собака".
Каждое упражнение стоит выполнять до тех пор, пока вам комфортно. Чтобы не ухудшалось настроение, не кружилась голова. Так, чтобы было удобно самому себе, - советует тренер.
5. Делаем выпад с поднятием рук вверх.
6. Касаемся руками пола, при этом важно не сгибать колени.
Читайте также: Спорт во время карантина: домашняя тренировка на все тело без дополнительного инвентаря