Привычка грызть ногти: причины и методы борьбы

Дата публикации
Просмотры
13к
Время на прочтение
3 мин
Поделиться:
WhatsApp
Viber
Привычка грызть ногти: причины и методы борьбы

Фото: Credits

Обкусывание ногтей может быть вызвано тревогой или скукой. Также это может быть просто плохая привычка, от которой очень трудно избавиться.

Привычка грызть ногти - это распространенная проблема, которая влияет не только на внешний вид ваших ногтей, обкусывание ногтей может привести к проблемам со здоровьем, таким как инфекция, или вызвать повреждение тканей, окружающих ногтевое ложе. Не говоря уже о том, что держать пальцы подальше от рта особенно важно во время нынешней пандемии.

Доктор Алия Ахмед, консультант-психодерматолог и эксперт по здоровому образу жизни, рассказала Stylist о том, что может быть причиной этой привычки и как с ней можно бороться. 

Почему появляется привычка грызть ногти

Почему некоторые люди грызут ногти, до конца не изучено. Однако некоторые факторы этому могут способствовать, в частности:

  • генетика;
  • психические расстройства; 
  • усугубляющие факторы.

Несколько исследований показывают, что грызение ногтей (также известное как онихофагия) имеет генетический компонент. Одно исследование показало, что у 36,8% людей, кусающих ногти, был хотя бы один член семьи с этой привычкой. Психические расстройства также немало способствуют развитию этой привычки. А усугубляющими факторами является скука или попытки сконцентрироваться. Грызение ногтей может быть вызвано тревогой. 

"Важно уметь определять триггеры грызения ногтей, они могут включать стресс, тревогу или даже скуку", — объясняет доктор Ахмед. Чтобы помочь определить эти триггеры, можно вести ежедневный журнал, чтобы записывать любые мысли/чувства/ситуации, которые способствуют кусанию ногтей. Если определить, какие действия или состояния вызывают желание начать грызть ногти, с этой привычкой будет легче справиться. Это может быть трудно сделать самостоятельно, особенно если грызение ногтей происходит в значительной степени подсознательно. В этом случае можно привлечь кого-то, кому вы доверяете, чтобы сообщить вам о том, что вы начали грызть ногти. 

Если кусание ногтей является признаком другой проблемы, например, психиатрического или поведенческого расстройства или психологической проблемы, самостоятельно справиться с этим будет сложно и лучше обратиться к специалисту. 

Как перестать грызть ногти

Но, если все не так плохо и постоянное желание грызть ногти - все лишь плохая привычка, вы можете попытаться справиться с ней самостоятельно. 

  • Изменение привычки. Если повысить осведомленности о собственном поведении, предрасполагающем к грызению ногтей, можно освоить практику отвлекающего поведения. Например, сжимать руки каждый раз, когда появляется желание начать грызть ногти. Изменение привычки работает по принципу распознавания поведения/привычки, в данном случае кусания ногтей, а затем развития конкурирующего поведения, которое выполняется вместо этого. Это форма когнитивно-поведенческой терапии, которая останавливает или обращает вспять поведение, связанное с грызением ногтей.
  • Манипулирование объектом. Манипулирование объектом во время предупредительных признаков обкусывания ногтей, например, мячиком для снятия стресса, он также может отвлечь от поведения, связанного с грызением ногтей, и доставить такое же удовлетворение. 
  • Горький на вкус лак для ногтей.  Если нанести на ногти лак с горьким вкусом, который есть в продаже, для предотвращения их обкусывания, будет проще себя контролировать. Это форма терапии отвращением. Лак для ногтей содержит бензоат денатония и октаацетат сахарозы и доступен без рецепта. Это довольно эффективный метод. 
  • Несъемное напоминание. Можно носить браслет или другую форму хорошо заметного несъемного предмета, чтобы напоминать себе не грызть ногти.
  • Нанесение искусственных ногтей или гелевого маникюра. Это популярная техника - препятствием для грызения ногтей является нежелание испортить свои новые красивые ногти или лак для ногтей.

Читайте также: 

Похожие темы:

Следующая публикация