Как похудеть, несмотря на стресс и повышенный кортизол: действенные советы тренера

Кортизол — гормон, который вырабатывается надпочечниками и играет важную роль в регуляции метаболизма, однако его чрезмерная выработка может стать причиной лишнего веса, особенно в зоне живота. Тренер Дмитрий Глебов поделился своими рекомендациями, как справиться с этой проблемой и к кому обращаться за помощью.

Причины повышения кортизола

Прежде чем начать борьбу с избыточным весом, важно понять причины повышения уровня кортизола.

• Неправильное питание: жесткие диеты или отсутствие четкого рациона могут вызвать стресс в организме, что может привести к повышению кортизола. Ведь плохое питание не только повышает уровень стресса, но и усугубляет общее состояние организма.
• Неадекватные тренировки: изнурительные физические нагрузки могут стать причиной накопления стресса. Это может привести к тому, что организм реагирует на чрезмерную активность выработкой кортизола, что усложнит процесс похудения.
• Психологические факторы: стресс, вызванный жизненными проблемами, может потребовать вмешательства таких специалистов как психологи или психотерапевты. Важно обратиться к специалисту, если у проблемы есть эмоциональный подтекст.

Роль тренера и диетолога

Тренер и диетолог могут стать вашими помощниками в борьбе со стрессом и лишним весом, ведь они могут помочь скорректировать питание и подобрать оптимальные физические нагрузки.

• Питание: если причина стресса кроется в вашей диете, специалист поможет вам разработать сбалансированное питание, не вызывающее стрессовых реакций.
• Физическая активность: тренер может разработать индивидуальную программу тренировок, которая будет не только способствовать похудению, но и поддерживать общее состояние здоровья. Это могут быть тренировки средней интенсивности, которые не приведут к истощению.
• Добавки и БАДы: для улучшения состояния организма могут быть рекомендованы добавки. Важно помнить, что это не лекарство, а средства, которые могут просто поддержать ваш организм.

Когда обращаться к психологу

Если стресс вызван психологическими факторами, то необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в причинах вашего стресса и найти пути его преодоления. Важно, чтобы работа диетолога и тренера проходила параллельно с консультациями психолога, поскольку это обеспечит комплексный подход к проблеме.

Заболевания, влияющие на уровень кортизола

В некоторых случаях повышенный уровень кортизола может быть следствием заболеваний, таких как синдром Кушинга. Это серьезное состояние, которое может потребовать медицинского вмешательства, включая хирургическое. Однако не стоит паниковать, ведь этот синдром встречается довольно редко, примерно у 2-3 человек на миллион в год.

Первые шаги к решению проблемы

1. Определите проблему: сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, есть ли у вас серьезные заболевания.
2. Обратитесь к специалистам: если проблема физическая, ищите помощи у тренера и диетолога. Если причина психологическая, обращайтесь к специалистам в конкретной сфере.
3. Сбалансированный подход: помните, что правильное питание, адекватные физические нагрузки и поддержка психолога могут значительно улучшить ваше самочувствие и помочь в борьбе со стрессом и лишним весом.

Читайте также:

• Топ-6 физических упражнений для снижения холестерина
• Голодание для похудения: плюсы и минусы
• Симптомы дефицита витаминов группы В