Легкая шестиминутная разминка поможет вам почувствовать расслабление после тяжелого дня и позволит крепко спать всю ночь.
Тренер Zehra Allibhai поделилась простыми и эффективными упражнениями, которые можно легко выполнять в постели перед сном. Эти упражнения помогут расслабить усталое тело и будут способствовать более быстрому засыпанию.
- Ноги к стене. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и обоприте их о стену. Легко шевелите стопами, чтобы расслабить ноги и улучшить кровообращение.
- Наклоны головы. Сидя на кровати, наклоните голову в сторону, слегка помогая себе рукой, чтобы потянуться к плечу. Это поможет расслабить мышцы шеи и плеч.
- Повороты туловища. Сидя, поверните туловище максимально назад, помогая себе руками. Это поможет расслабить мышцы спины и улучшить гибкость.
- Скручивание ног. Лягте на спину и поочередно сгибайте ноги в колене, заводя одну ногу за другую. Тело при этом оставляйте неподвижным. Можете помогать себе рукой для дополнительной растяжки.
- Растяжка колен. В положении лежа обнимите колени, затем отпустите их и выпрямите ноги и руки вдоль тела. Это поможет расслабить спину и снизить напряжение.
- Наклоны вперед. Станьте напротив кровати, ноги на ширине плеч. Положите руки на кровать и, не отрывая их, сделайте наклоны вперед. Это поможет расслабить мышцы спины и ног.
После выполнения упражнений сразу ложитесь в постель. Этот комплекс упражнений поможет вам снять напряжение и подготовить тело к отдыху, что будет способствовать лучшему и более спокойному сну.
Читайте также:
- Топ-5 упражнений против боли в пояснице
- Лайфхак, как уснуть через 5 минут: советы врача
- Что происходит с организмом, если вы поздно ложитесь спать
