Самомассаж - залог здоровья офисного работника

Дата публикации
Поделиться:
WhatsApp
Viber
Самомассаж - залог здоровья офисного работника

Getty Images/Fotobank

Мы всегда интуитивно тянемся руками к тем зонам тела, которые у нас болят или в которых ощущаем дискомфорт. Люди с сидячим образом жизни, которых в настоящее время все больше, испытывают большую потребность размять напряженные мышцы. При помощи несложных методов самомассажа, предложенных преподавателем Международного института развития массажа, президентом Украинской федерации массажа Боженой Малицкой (www.massage.ua), вы сможете уделить своему телу то внимание, которое оно заслуживает. 

Цель самомассажа

При хроническом мышечном напряжении блокируется поступление кислорода в органы и ткани. А это приводит к гипоксии, то есть к кислородному голоданию. Последствиями этого может быть ухудшение памяти, "заторможенность" мышления, ухудшение зрения, снижение работоспособности и качества труда, апатия, слабость, нарушение работы систем организма, преждевременное старение и т.д. А это все ведет к заболеваниям, плохому настроению, самочувствию и пребыванию в постоянном стрессе. Нет кислорода – нет жизни! Впуская кислород в свои мышцы, мы говорим жизни "Да!"

Зоны, на которые  в первую очередь нужно обратить внимание при самомассаже:

Голова, шейно-воротниковая зона и руки. Именно эти зоны отвечают за нашу память, мышление, зрение и работу центральной  нервной системы.

Грудная клетка. Здесь находятся наши легкие, через которые и осуществляется снабжение организма кислородом. Используйте больше возможностей пребывания на свежем воздухе, это поможет научиться дышать полной грудью. Перестаньте все время куда-то спешить, дайте себе насладиться  миром.

Органы брюшной полости. Массажируя свой кишечник, вы улучшаете пищеварение, предупреждаете застой, способствуете нормализации аппетита и предостерегаете себя от переедания. А наши почки, находясь в напряжение, могут давать повышение артериального давления, что тоже негативно сказывается на нашем самочувствии.

Также в брюшной полости находятся и органы малого таза – это половая сфера человека. При долгом пребывании в сидячем положении происходит застой венозной крови, что может привести к разным заболеваниям.

Ноги. Положение постоянно согнутых ног приводит к застою венозной крови и лимфы, сосуды начинают терять свою эластичность, так  как "забиты" углекислым газом, а женские ножки теряют свою привлекательность. Это и варикозное расширение вен, и разрыв капиллярных сеток (купероз), и воспаление подкожно-жировой клетчатки (целлюлит).

Показания для самомассажа:

плохое настроение;

умственное и физическое переутомление;

малоподвижный образ жизни;

апатия.

Противопоказания для самомассажа:

повышенная температура тела;

высокое артериальное давление;

нарушение кожных покровов;

кожные заболевания.

Комплекс 1. Голова. Шея. Руки.

Самомассаж головы

Начните с поглаживания. От самой верхней точки головы кончиками пальцев начинайте легко вести вниз к шее. 5-7 раз.

Теперь сделайте спиралевидные движения по всей голове подушечками пальцев, начиная с макушки. 5-7 раз.

Ладонями как бы сдавливайте голову. Начните с боков, потом со стороны лба, а закончите на затылке. 3-5 раз.

Далее сделайте постукивающие движения кончиками пальцев по всей голове в разных направлениях в течение 30 секунд. Начинайте с макушки.

Теперь сильно прижмите к голове четыре пальца каждой руки и сделайте круговые движения по 5 раз на каждом участке.

Захватите небольшой пучок волос и потяните в течение 3-5 секунд. Пройдитесь по все волосистой поверхности головы.

Самомассаж заканчиваем поглаживанием всей поверхности головы подушечками пальцев обеих рук. От макушки головы к плечам. 3-5 раз.

Самомассаж шеи

Плотно прижмите ладони к задней поверхности шеи, поглаживайте ее. 3-5 раз.

Подушечками пальцев разотрите шею круговыми движениями (движения интенсивней, чем при поглаживании).

Щипковыми движениями захватите мышцы шеи и надплечий (большим пальцем с одной стороны и остальными четырьмя с другой), разминайте мышцы и сдвигайте в сторону четырех пальцев.

Слегка похлопайте кончиками пальцев шею и надплечья (при этом кисти рук расслаблены).

Закончите массаж поглаживанием.

Самомассаж рук

Прогладьте каждую руку от кисти до плеча в течение 30 секунд.

Ладонью разотрите руки от кисти до плеча, 30 секунд.

Ладонью сдавите руку, начиная с кисти и подымаясь вверх до плеча. 3-4 раза каждую руку.

Возьмите пальцы рук в замок, разверните кисти основанием ладони от себя и вытяните руки перед собой. Потянитесь 5-7 раз.

Подушечками большого и указательного пальцев разминаем кругообразным движением пальцы рук. Двигаемся спиралевидно по всей фаланге. 2-3 раза на каждый палец.

Поглаживаем руки поверхностью ладони.

Комплекс 2. Грудь. Живот.

Самомассаж груди

Пoглaживaем и растираем грудную мышцу основанием ладони. 30-60 секунд.

Рaзминaем гpyднyю мышцy кругообразными движениями кoнчикaми пaльцeв. Пpaвaя pyкa мaccиpyeт мышцы лeвoй cтopoны гpyди, лeвaя – мышцы пpaвoй cтopoны. Массируем по 3-4 раза каждую сторону.

Подушечками пальцев делаем постукивание в область груди на выдохе, избегая попадания на молочные железы. 4 -5 раз.

Поглаживаем область груди.

Самомассаж живота

Поглаживаем живот ладонью по часовой стрелке. 15-20 секунд.

Кулаками мягко надавливаем на область живота, держим 3-4 секунды и плавно снимаем давление. Выполняем на выдохе. Повторяем 5-7 раз.

Делаем 4-5 глубоких вдохов и выдохов. Вдох через нос, выдох через рот.

Заканчиваем поглаживанием живота.

Комплекс 3. Спина. Ягодицы.

Самомассаж спины

Спину можно  массировать в положении сидя или стоя.

Выполняем круговые поглаживания ладонями. 15-20 секунд.

При помощи кулаков проводим растирание. 10-15 секунд.

Выполняем спиралевидное разминание подушечками пальцев рук. 4-5 раз, 30-60 секунд.

Выполняем то же самое, только кулаками.

Заканчиваем поглаживанием.

Самомассаж ягодиц

Ягодичные мышцы массируют стоя или лежа на боку. Если массаж проводится в положении стоя, массируемую ногу необходимо поставить на подставку для тoгo, чтoбы мышцы paccлaбилиcь.

Выполняем поглаживание и растирание ладонью или кулаком.

Разминаем ягодицу по кругу подушечками пальцев, основанием ладони и кулаком. Каждый прием выполняем по 3-4 раза.

Похлопывание или поколачивание ягодицы проводим расслабленной кистью. 15-20 секунд.

В конце выполняем поглаживание.

Комплекс 4. Ноги. Стопа.

Самомассаж ног

Начинаем с поглаживания ног. Направление движения снизу вверх.

Проводим растирание внутренней поверхностью кисти (двумя или одной руками). 15-20секунд.

Переходим к разминанию. Выполняем сдавливающие движения одной или двумя руками по всей конечности (одновременно или попеременно). Направление движения сверху вниз и обратно. По 4-5 раз каждую ногу.

Проглаживаем ноги.

Самомассаж  стоп

Самомассаж стоп начинаем с поглаживания ладонью и переходим в растирание ребром ладони. 15-20 сек.

Разминаем фаланги стопы подушечками большого и указательного пальцев. 2-3 раза каждый палец.

Подошву стопы разминаем подушечками четырех пальцев и кулаком. Можно совмещать с надавливанием. По 2 минуты каждую стопу.

Заканчиваем поглаживанием или постукиванием.

Примечание

После выполнения одного из комплексов или общего самомассажа простучите ладошками все свое тело, начиная от головы, спускаясь вниз до стоп и подымаясь обратно, 3-4 раза.

Дайте своему телу заряд энергии!

Татьяна Корякина

Следующая публикация