Эти продукты обеспечат организм энергией и повысят эффективность вашей физической активности.
На странице ElevateMindHQ рассказали о пяти полезных продуктах, которые следует включить в рацион перед началом тренировок.
Семена чиа
Это отличный источник Омега-3 жирных кислот, белка и клетчатки. Они помогают поддерживать стабильный уровень энергии в течение тренировки благодаря своим свойствам удерживать воду в организме. Для максимального эффекта рекомендуется употреблять их вместе с йогуртом или в смузи за 30-60 минут до тренировки.
Бананы
Бананы – отличный источник быстро усваиваемых углеводов, обеспечивающих мгновенную энергию. Они также содержат калий, который помогает поддерживать электролитный баланс и предотвращать мышечные судорог во время физической активности. Один банан за пол часа до тренировки может подарить необходимую энергию и улучшить физическую выносливость.
Вареные яйца
Они богаты белком и полезными жирами, что помогает восстановлению мышц и поддержанию энергии. Яйца содержат такие важные витамины и минералы, как витамин D и холин. Если вы съедите несколько вареных яиц за один — два часа до тренировки, это обеспечит вам длительное ощущение сытости.
Арахисовая паста
Арахисовая паста – отличный источник белка и здоровых жиров, которые помогают поддерживать уровень энергии. Ее можно легко есть с фруктами или тостами для получения дополнительных углеводов. Попробуйте употреблять арахисовую пасту за один — два часа до тренировки, чтобы обеспечить свое тело энергией для интенсивных нагрузок.
Куриная грудка
Это хороший источник чистого белка, помогающего в росте и восстановлении мышц. Она также содержит минимум жира и калорий, что делает ее идеальным вариантом для тех, кто стремится поддерживать мышечную массу. Потребляйте куриную грудку за один – два часа до тренировки, чтобы обеспечить себя необходимыми белками.
Включив в свой рацион перед тренировкой эти продукты, вы снабдите организм всеми необходимыми питательными веществами для максимального эффекта от физической активности.
Читайте также:
- К каким проблемам могут привести веганство и сыроедение: рассказывает эндокринолог
- Как питаться женщинам с весом 75-80 кг, чтобы похудеть: фитнес-тренер предложил рацион
- Худшие продукты для ужина: рассказывает фитнес-тренер
