Как правильно питаться весной и на что обращать внимание

Дата публикации
Поделиться:
WhatsApp
Viber
Как правильно питаться весной и на что обращать внимание

Credits

Разберемся, на что нужно обращать внимание в нашем рационе весной, чтобы не только обеспечить его всем необходимым, но и привести в порядок фигуру.

Как же хочется, сняв с себя зимнюю одежду, вдруг оказаться стройной, легкой, по-весеннему новой! Но примеряя весенний гардероб, вдруг понимаешь, что любимая юбка тесна, а джинсы то не так сидят... Начинается поиск быстрых методов сброса накопленного за зиму. Время не ждет, поэтому в ход идут экспресс-диеты, голодание, таблетки для похудения. И никто не задумывается, что немного ослаблен после зимней спячки организм, может сильно пострадать от непродуманных над ним действий.

Весна — не лучшее время для строгих диет. Резкое ограничение питательных веществ — белка, полезных жиров, сложных углеводов, витаминов и минералов для организма, после зимы очень часто бывает ослабленным, может привести к обострению хронических заболеваний или появления новых проблем со здоровьем. Пострадает и внешний вид — кожа, волосы и ногти, которые не станут ждать, пока вы начнете их нормально кормить снова.

Важно помнить, что весеннее питание нужно не ограничить, а наоборот расширять — вводить качественные источники витаминов и минералов, полноценные белки и жиры, пищевые волокна.

Разберемся, на что нужно обращать внимание в нашем рационе весной, чтобы не только обеспечить его всем необходимым, но и привести в порядок фигуру и влезть в эти "джинсы, севшие за зиму".

Капуста, свекла, морковь, замороженные овощи, квашеная капуста, немного свежих сырых овощей остаются в нашем рационе до поздней весны. И хотя витаминов в них становится меньше, но минералов и клетчатки достаточно. Также можно обогатить свой витаминный и минеральный рацион проросшими семенами растений и молодой зеленью, которая скоро начнет появляться.

Фрукты и ягоды весной менее разнообразны. Хорошо использовать замороженные ягоды. С ними мы получим органические кислоты, аскорбиновую кислоту, которые нужны для наших сосудов, кожи и суставов. Рекомендую их добавлять в блюда, а не только варить из них компоты. Для напитков лучше всего использовать шиповник. Можно использовать как источник аскорбиновой кислоты цитрусовые и киви. Они длительно сохраняют под своим плотной кожурой этот витамин.

Яйца, птица, морская рыба, сыр, сливочное масло, сметана важны не только содержанием белка и полезных жиров — основы иммунитета, но и жирорастворимых витаминов А, Д, Е. Они отвечают за нашу костную систему, кожу, волосы и ногти. Кроме того, с этими продуктами поступает часть витаминов группы В, кальций, цинк, медь, железо, йод. Без них нормальный обмен веществ, работа иммунной и эндокринной систем невозможны.

Крупы, бобовые и хлеб из муки грубого помола — источники многих полезных веществ: растительного белка, витаминов с минералами, пищевых волокон. Но для того, чтобы привести свою фигуру в порядок, нужно исключить из своего питания белые булки, пирожки и каши быстрого приготовления.

Ну и, конечно же, не стоит забывать о растительных маслах холодного отжима, орехах и семенах. Они будут поддерживать иммунную систему, удерживать влагу в нашей коже и предоставлять здоровый вид волосам.

А вот что точно нужно убрать с весеннего рациона, так это сладкие напитки, пакетированные соки, кондитерские изделия, сахар. Они не только мешают нашей иммунной системе весной, но и влияют на нашу фигуру. "Но как же без сладостей?» — спросите вы. У нас есть сухофрукты, мед, черный шоколад. Я думаю, что во время полноценного питания этого, в небольшом количестве, будет достаточно, чтобы подсластить наш рацион.

Чтобы успешно терять лишний вес, нужно рациональное расписание питания. Многие люди, с которыми общаюсь на консультациях, не могут поверить, что для похудения нужно, во-первых, — есть, а во-вторых, — есть регулярно. А в-третьих, равномерно распределить калории в течение дня.

Такой должен быть ваш весенний курс на обновление. Не забывайте, что правильное питание только один из факторов приведения веса в норму. Важно достаточно двигаться, гулять на свежем воздухе, заняться фитнесом или танцами. По крайней мере, в случае полноценного питания на это у вас хватит сил.

Итак, что делаем? Пересматриваем свое питание, убираем, вы сами знаете что, из рациона, разделяем все полезные продукты на 3-4-5 приемов... И постепенно погружаемся в спорт. Вперед к хорошему самочувствию и красивой фигуре! Тогда не придется все время худеть к весне, летом или любой даты.

Всем вкусной и здоровой весны!

Больше советов о здоровом питании читайте на странице Светланы Фус facebook.com/svetlanafus

Читайте также: В чем польза семян льна и как его правильно употреблять

Следующая публикация