Звезда футбола заботится не только о физической форме, но и о психологическом здоровье и восстановлении.
В среду, 5 февраля, одному из лучших футболистов мира Криштиану Роналду исполняется 35 лет.
За свою футбольную карьеру португалец установил невероятные рекорды.
Он трижды становился чемпионом Англии в составе "Манчестер Юнайтед" (2007, 2008, 2009), дважды выигрывал Чемпионат Испании с "Реалом" (2012, 2017) и завоевал золотые медали в Италии вместе с "Ювентусом" (2019).
Роналду пять раз поднимал Кубок чемпионов (1 МЮ, 4 "Реал"), а со сборной Португалии стал чемпионом Европы (2016) и выиграл дебютную Лигу наций (2019).
Что же помогает Криштиану находиться в отличной форме в своем возрасте? Ведь 35 лет для спортсмена - это уже солидная цифра.
Для того, чтобы иметь тело, как у Роналду, нужно придерживаться следующих пунктов, о которых рассказывал сам спортсмен:
- тренировка
- диета
- восстановление (сон, отдых)
- ментальное здоровье (психология, время с семьей)
В 2018 году тогда еще 33-летний Роналду заявил, что сейчас его биологический возраст - 23 года.
В тот же год во время медосмотра в "Ювентусе" португалец поразил медиков своей "физикой". В организме Роналду было всего 7% жира, хотя в среднем этот показатель обычно составляет 10-11%. Он на 50% покрыт мышцами, при среднем показателем в 46%.
♦♦♦♦♦ТРЕНИРОВКИ♦♦♦♦♦
О его одержимости тренировками говорят все бывшие одноклубники. Криштиану - монстр в плане тяжелого труда над своим телом.
В свое время его коллега по "Манчестер Юнайтед" Патрис Эвра назвал Роналду настоящей машиной. Он пошел в гости к Кришу и был шокирован его страстью к занятиям.
Криштиану предпочитает разнообразные упражнения. Он занимается пилатесом, является большим поклонником плавания и функционального тренинга. Тренируется португалец 3-4 часа в день.
К тому же он занимается и после матчей. Пока другие игроки любят посидеть дома перед телевизором после игры, Роналду направляется в бассейн.
Плавание - это отличная тренировка для всего тела. Кстати, недавно ученые назвали плавание самым полезным видом спорта, который способствует увеличению продолжительности жизни.
Основные тренировки Роналду разделены на кардио и упражнения с весом. Это улучшает выносливость и силу. А для контроля мяча и других футбольных навыков он ежедневно проводит технические упражнения. Криш делает несколько беговых сессий каждый день, каждая длится около получаса.
♦♦♦♦♦ДИЕТА♦♦♦♦♦
Питание Роналду состоит из 6 приемов пищи в день с интервалом 2-4 часа. Большая часть его рациона - рыбная.
Рыба-меч, тунец и лиссабонское блюдо Bacalao a la Brasa (смесь тушеной трески, лука, тонко нарезанного картофеля и яичница) - особые фавориты. Кроме того, он считает курицу "волшебной" из-за ее высокого содержания белка и низкого содержания жира.
Криштиану вообще не употребляет алкоголь. Такого правила он придерживается с 2005 года. И не только потому, что спиртное негативно влияет на здоровье, но и из-за смерти отца, который пил.
Его мать, Долорес Авейру, является ключевой частью команды. Она часто проводит время у него дома, готовя блюда, чтобы они соответствовали его строгим диетическим потребностям.
Также Роналду употребляет добавки: протеиновые коктейли, добавки для суставов, мультивитамины.
♦♦♦♦♦ВОССТАНОВЛЕНИЕ♦♦♦♦♦
Криштиану придает большое значение восстановлению, в частности, сну.
Однако, разные источники сообщают различные данные о его режиме отдыха. Согласно некоторым, он обязательно спит ночью 8 часов и это в дополнение к 5 часам сна в течение дня. Другие утверждают, что Роналду спит 5 раз по 90 минут.
Последнюю схему разработал британский профессор Ник Литтлхейлс, клиентом которого является Роналду. Ученый считает, что такой подход самый лучший для спортсменов.
Что советует Литтлхейлс своим клиентам для крепкого сна:
- за 1,5 часа до того, как отправиться в кровать, отложить телефон, не смотреть телевизор и другие устройства
- спать в позе эмбриона на свежем белье
- матрас должен "обнимать" контуры тела. "Все, что вам нужно, это 10 сантиметров пены", - утверждает профессор.
Кроме того, Криштиану имеет собственную камеру криотерапии. За около три минуты в ней жидкий азот охлаждается от -160 до -200 градусов по Цельсию. Криотерапия помогает уменьшить отеки, боль в мышцах, воспаления или растяжения.
Роналду также принимает горячие и холодные ванны для стимулирования регенерации мышц, а струи массируют его мышцы, когда он сидит в ванне.
♦♦♦♦♦МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ♦♦♦♦♦
Роналду ставит психическое здоровье наряду с физическим как одним из ключевых факторов счастья и на поле, и вне его.
Это предполагает проведение времени со своей семьей - невестой Джорджиной Родригес и детьми: Криштиану-младшими, близнецами Маттео и Евой Марией и Аланой Мартиной. Ну и, конечно, - с мамой, сестрами и братом.
А еще он постоянно привлекает свою семью к совместным тренировкам, сочетая таким образом фитнес и психологическое здоровье.
Не пренебрегает Криштиану и косметическими процедурами, ведь он является лицом многих брендов, в том числе и собственного CR7.
Источники: Dailymail / The Independent / Borntoworkout / The Sun