Супрун рассказала, как правильно употреблять минеральные добавки, чтобы напрасно не потратить деньги и не навредить здоровью

Последние

Больше новостей

Популярные

Больше новостей

Комментируют

Больше новостей

Также Супрун опубликовала информацию о наиболее популярных минералах - цинке, магние и кальцие.

Пить минеральные добавки достаточно распространенная практика. Чтобы напрасно не тратить средства и не навредить своему здоровью, и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун рекомендует всегда консультироваться с врачом перед тем, как пить какие-либо добавки.

Об этом она написала на своей странице в Facebook.

Также она распространила информацию о наиболее популярные минералы:

Кальций

  • Кальций нужен не только для здоровья костей. Он является сигнальной молекулой в середине клетки, кофактором многих ферментов. Уровень кальция в крови должен быть постоянным. Мы должны получать около 1 грамма кальция в сутки.
  • Или добавки кальция безопасны? Лучше пить цитрат кальция, и пить в несколько приемов в течение дня дозами не более 600 мг. Добавки кальция взаимодействуют с другими лекарствами, в том числе с антибиотиками, бисфосфатами и лекарствами против гипертензии. Кроме этого, кальций ухудшает усвоение добавок магния, цинка и железа.
  • Помогут ли добавки кальция от ломких ногтей и волос? Нет. Нехватка кальция в организме проявляется как потеря кальция, а в крови его уровень постоянный, поэтому ни на волосы, ни на кожу это не может повлиять. Если у вас ломкие ногти наряду с рядом других симптомов — потрескавшимися губами, одышкой, утомляемостью или внезапным набором веса, стоит обратиться к врачу. Это может проявлением анемии или недостаточной активности щитовидной железы.
  • Вы можете найти кальций в молочной сыворотке, молоке и молочнокислых продуктах, но не в сливках или сметане, сыре типа пармезан, моцарелла и сулугуни. Также кальций есть в белокочанной, цветной и пекинской капусте.

Магний

  • Магний является кофактором почти 80% ферментов в нашем теле. Он нужен для образования нейромедиаторов, а его недостаток связывают с сердечно-сосудистыми болезнями, диабетом, остеопорозом, гипертензией, неврологическими нарушениями.
  • Дневная потребность в магнии — 3,6 мг/кг. Большинство добавок предлагает большую дозу. Но дело в том, что магний имеет ограничения в усвоении. Какие именно?
  • Магний всасывается в кишечнике пассивным и активным переносом. Активное означает, что есть белок, который как перевозчик, тянет ион магния из кишечника в кровь. Это важный момент, ведь в таком случае именно количество переносчиков будет ограничивать способность тела усвоить магний. Магний, кальций и цинк имеют общий переносчик в кишечнике — чем их больше в организме, тем сильнее конкуренция и хуже поглощения.
  • Если вы хотите принимать магний, то пейте его небольшими дозами и отдельно от кальция и цинка, и сочетайте с белковой и жирной пищей, сухарями и корнеплодами - они способствуют поглощению магния. А отруби, грибы, шпинат, орехи и высокие дозы других минералов будут препятствовать усвоению магния из добавок.
  • Магний содержится во всех зеленых овощах, зелени и крупах. К примеру, эквивалент БАДа с магнием — это перловая или кукурузная каша со шпинатом или пореем и горсть орехов и тыквенных семечек.

Цинк

  • Этот микроэлемент нужен для работы иммунной системы, регуляции активности генов, заживления ран и работы мозга.
  • Добавки цинка эффективны в лечении длительной диареи у детей и ее предотвращении, и рекомендованы при кишечных инфекциях. Достаточное потребление цинка может замедлить связанные с возрастом хронические болезни, остеоартрит, остеопороз и дегенерацию сетчатки глаза. Добавки цинка контролируют уровень глюкозы и баланс жиров у больных диабетом. Цинк нужен для образования спермы, его также могут прописать людям с ВИЧ.
  • Недостаток цинка может проявляться в выпадении волос, дистрофии ногтей (сильном искажении), эректильной дисфункции, отставании развития у детей, частых простудах. Цинка не хватает чаще всего людям с алкоголизмом, нарушением усвоения питательных веществ (при болезни Крона и целиакии, например), а также будущим и кормящим матерям и веганам.
  • Количество цинка, нужного нам, зависит от возраста и веса, и колеблется от 5 до 12 мг/сутки. Цинк не запасается в нашем теле — лишнее выводится с мочой. Доза 40 мг в сутки считается безопасным. Суточную дозу цинка следует принять за 2-5 приемов.
  • Хронические передозировки цинка могут приводить к тошноте, судорогам, диарее, ослаблению иммунитета, нарушению уровня липопротеинов крови и анемии — ко всему, что цинк должен улучшать.
  • Вредно ли передозировки цинком? Мужчины, которые потребляют более 100 мг цинка в день, имеют в 2,3 раза выше риск рака простаты, чем остальные. Беременным и кормящим пить добавки цинка стоит только после консультации врача. Также добавки цинка ухудшают усвоение ряда антибиотиков и меди.
  • Вы можете найти цинк в мясе, морепродуктах, бобовых, тыквенном и конопляном семени, какао и орехах. Цинк в бобовых и орехах имеет низкую биодоступность, поэтому их лучше замачивать перед приготовлением или потреблением.

Пить минеральные добавки достаточно распространенная практика. Чтобы вы зря не тратили деньги и не навредили своему здоровью —...

Опубликовано Ульяна Супрун Суббота, 4 мая 2019 г.

Напомним, ранее Супрун рассказала, как правильно употреблять витамины и питательные вещества.

Видео Какие витамины и минералы полезны для организма

С пищей мы получаем не только калории и энергию, но и витамины и минералы, которые очень важны для здоровья нашего организма. Итак, вы узнаете, какие витамины и минералы полезны именно для женщин и из каких продуктов их можно получить.

Какие витамины и минералы полезны для организма

Оставьте свой комментарий

Выбор редакции