Успеть до Нового года: тренер и диетолог советуют, как привести тело в хорошую форму за три недели
Привести себя в идеальную форму за три недели возможно, если устроить небольшой марафон.
- Автор публикации
-
© Freepik
Похудеть нельзя есть. Где здесь ставить запятую, а особенно в предпраздничные дни, вероятно, думают многие украинские барышни. Потому избавиться от лишних сантиметров хочется, а до Нового года осталось чуть меньше месяца.
Как это сделать быстро, да еще и так, чтобы в этой погоне не замучить свой организм — говорится в сюжете ТСН.19:30.
Владелец спортивной школы и тренер Арсен уверяет, что привести себя в идеальную форму за три недели возможно, если устроить небольшой марафон. Это должно быть около 5-6 тренировок в неделю, но — достаточно легких.
Привычные "сели-встали-подтянулись" тренер советует разбавлять интересными упражнениями. Например, лечь на пол, поднять руку, сжать в кулак и положить на него кроссовок. В этом упражнении задача — подняться и держать всегда прямую руку, чтобы кроссовок не упал. И так 30 раз. Кроссовок можно заменить стаканчиком воды, гантельками, книгами — главное здесь встать.
После этого упражнения тренер советует выполнить следующую: сесть на скамейку, диван, стул или что-либо другое. Далее приподнимаете ногу и переводите корпус на опорную. Задача — резко подниматься и садиться.
Ну а если и этого вам мало — станьте напоследок в планку. И раз по 20 в четыре подхода прикоснитесь ладонями к плечам.
Как объясняет тренер, из-за высокоинтенсивных тренировок падает иммунитет. "Якобы мы выходим на хороший темп и ритм. Чувствуем мышцы, изменения, но от ухудшения иммунитета сразу можем заболеть".
А диетолог Карина Дейнеко советует три главные вещи: держать режим дням, правильно распределять продукты (убрать углеводы вечером), пить много воды — в идеале два литра, и немного подогретой. Но именно эта жидкость, а не мамин компот или почти натуральный сок, как ничто другое запускает обмен веществ в нашем организме.
"В диетологии есть такой "эффект йо-йо" - когда мы быстро снижаем вес, потом мы его так же быстро можем набрать назад даже в больших цифрах, чем мы сбросили. Все просто: если человек средней комплекции худеет на 1-2 килограмм за месяц — молодец, все что выше — 5, 10 — не молодец, потому что только вредишь собственному организму", — говорит специалист.