Для того чтобы хорошо чувствовать себя, быть активными и не болеть, людям после 50 лет нужно включить в свой рацион эту пищу.
После 50 лет все процессы в организме замедляются, это влияет на общее самочувствие и здоровье. Врачи рекомендуют скорректировать свои пищевые привычки, чтобы помочь организму работать должным образом. Ведь в таком возрасте замедляется метаболизм, костная ткань становится хрупкой, ухудшаются процессы пищеварения, поэтому уменьшается мышечная масса тела и нарастает излишняя жировая ткань. Рассказываем, какие 7 продуктов следует включить в свой рацион людям за 50, чтобы иметь крепкое здоровье до глубокой старости.
Какие продукты нужно обязательно есть людям за 50
- Фасоль содержит много клетчатки и растительного белка, которые очень полезны для организма в любом возрасте. Однако дефицит этих веществ у людей зрелого возраста может спровоцировать диабет II типа, проблемы с желудком и кишечником, повышение уровня "плохого" холестерина в крови. Поэтому врачи рекомендуют обязательно включить в свой ежедневный рацион бобовые, чтобы не иметь этих заболеваний.
- Темно-зеленые листовые овощи. Брокколи, руккола, капуста и шпинат содержат большое количество кальция, защищающего кости от хрупкости и ломкости. Всем, кому за 50, обязательно нужно есть эти овощи, чтобы укрепить костную ткань. Также они содержат клетчатку, которая укрепляет сердце, сосуды и защищает от потери мышечной ткани.
- Помидоры. Наверное, мало кто знает, однако эти овощи могут продлить молодость и защитить от преждевременного появления морщин. Помидоры содержат ликопен – антиоксидантное соединение, которое предохраняет от преждевременного старения и онкологических заболеваний. Также врачи рекомендуют есть помидоры, чтобы предотвратить пневмонию.
- Красная свекла может способствовать надлежащей работе сердца, сосудов и активной работе мозга, улучшая память и когнитивные функции, что так важно для людей зрелого возраста. Также овощ помогает предотвратить инсульт благодаря содержанию полезных соединений, которые расширяют сосуды и снижают высокое артериальное давление.
- Рыба. Лосось, треска, тунец, скумбрия, сельдь содержат белок, являющийся строительным материалом для всех клеток организма. Незаменимая жирная кислота омега-3, содержащаяся в рыбе, укрепляет здоровье сердца и сосудов, мозга и нервной системы. Также морская рыба и морепродукты содержат витамин D, В12 и йод, крайне необходимые для зрелых людей.
- Грибы особенно важно есть женщинам, ведь после 50 наступает период менопаузы, провоцирующий гормональные сбои в организме, набор лишних килограммов, хрупкость костей, ломкость волос и ногтей. А грибы содержат кальций и витамин D, помогающие справиться с этими проблемами.
- Орехи и семена содержат растительные белки, клетчатку, жиры, минералы и антиоксиданты, которые очень важны для надлежащего функционирования всех систем организма. Также они являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, способных замедлять процессы старения и активировать работу мозга. А витамины А, К, В и Е снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний и нивелируют развитие деменции. Тыквенные семена помогают укрепить десна и положительно влияют на здоровье зубов.
Читайте также:
Стало известно, сколько раз в неделю нужно есть яйца: какая категория самая лучшая
Полезные свойства тыквы – все о главном продукте осени и зимы