Эти привычки разрушают ваш сон: врачи назвали самые популярные ошибки

Медики назвали неожиданные привычки, которые мешают здоровому сну и могут иметь серьезные последствия для здоровья.

Сон

Сон / © Credits

Сон — это основа здоровья, но миллионы людей ежедневно делают вещи, которые портят его качество. Сомнологи, неврологи и психологи рассказали, какие распространенные ошибки больше всего вредят вашему отдыху. Некоторые из этих фактов вас действительно удивят!

Об этом сообщило издание Yahoo.

  1. Лежать в постели без сна. Если за 20-30 минут сон не пришел, не мучайте себя. Встаньте и займитесь чем-то спокойным в другой комнате, советуют медики. Лежание без сна привязывает мозг к мысли, что кровать — это не место для отдыха.

  2. Чтение перед сном увлекательных книг или статей перед сном активирует мозг и может задержать засыпание, а также снизить качество сна. Выбирайте что-то легкое и расслабляющее.

  3. Переутомляйтесь перед сном. Переутомление не гарантирует крепкий сон. Наоборот, оно может спровоцировать ночные кошмары и даже панические атаки. Дайте мозгу время на перезагрузку.

  4. Горячий душ перед сном может повысить кровяное давление и затруднить процесс засыпания. Попробуйте изменить время водных процедур.

  5. Пробуждение в середине ночи часто бывает нормальным, но важно не переживать и не смотреть на часы. Врачи рекомендуют вставать, если не можете заснуть, и заняться чем-то расслабляющим.

  6. Игнорировать апноэ сна. Игнорирование CPAP-терапии может привести к серьезной сердечной недостаточности. Недостаток кислорода ночью сокрушительно влияет на сердце и общее здоровье.

  7. Слишком много мыслей перед сном? Врачи советуют вести дневник тревог, чтобы «выпустить» негативные мысли и успокоить разум.

  8. Горячая ванна, в отличие от душа, способствует длительному глубокому сну. Учтите, что некоторые лекарства, например антидепрессанты, могут его сокращать.

  9. Сон на боку — поможет вашим легким. Он особенно важен для людей с проблемами легких и после травм.

  10. Синдром беспокойных ног. Легкий массаж может помочь, но избегайте активной умственной деятельности непосредственно перед сном. Проверка уровня железа и правильные лекарства способны вернуть нормальный сон.

  11. Хроническое недосыпание — бомба замедленного действия: менее семи часов сна в сутки — путь к проблемам с сердцем, диабету, ожирению, снижению когнитивных функций и эмоциональной нестабильности.

  12. Дневной сон. Дремлите не дольше 10-15 минут, чтобы не проснуться уставшими и разбитыми.

  13. Днем спите лучше, чем ночью? Возможно, нарушен циркадный ритм. В таком случае может помочь сочетание яркого света в дневное время и мелатонина, а иногда нужна консультация специалиста по сну.

  14. Контролируйте вес и избегайте сна на спине при апноэ. Также могут помочь стоматологические аппараты или хирургическое вмешательство, но главное — консультация сертифицированного специалиста

  15. Идеальная продолжительность сна — индивидуальна. Ложитесь спать, когда чувствуете усталость, и просыпайтесь самостоятельно, когда выспались. Это лучший способ определить свою норму.

Раньше мы сообщали, какие продукты нужно есть для укрепления костей.

Следующая публикация

Я разрешаю TSN.UA использовать файлы cookie