Как избавиться от жира внизу живота женщинам после 40: полезные советы
С возрастом в теле происходят естественные конфигурации, мышечная масса миниатюризируется, а жир скапливается, в особенности вокруг живота.
- Автор публикации
-
От размеров талии напрямую зависит самочувствие и здоровье / © pixabay.com
Похудение — сложный процесс, особенно после 40 лет. Женщины в этом возрасте сталкиваются с потерей мышечной массы, замедленным метаболизмом, гормональными изменениями.
Есть несколько шагов, которые помогут уменьшить жировые отложения на животе
Увеличить аэробную активность (кардио)
Кардиотренировки (бег, плавание, езда на велосипеде) помогают сжигать калории и уменьшают жировые отложения, в том числе висцеральный жир.
Бег — один из эффективных способов, поскольку он активно задействует мышцы пресса и способствует общему сжиганию жира. Увеличение частоты сердечных сокращений ускоряет метаболизм, а также помогает подтянуть живот и улучшить общее самочувствие.
Сбалансированное питание
Если вы пытаетесь похудеть, питание играет решающую роль. Чтобы избавиться от жира на животе, включайте в рацион фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и полезные жиры. Избегайте употребления сладкой пищи, обработанных закусок и высококалорийных напитков.
Сон и контроль над стрессом
Кроме здорового питания и физических упражнений также важно не экономить на сне. Сон важен не только для ваших когнитивных функций. Он играет важную роль в вашем физическом здоровье, включая здоровье сердца и способность похудеть.
Стресс является еще одним немаловажным фактором, который может мешать похудеть. Хронический стресс может способствовать увеличению веса, особенно в области живота. Высокий уровень стресса приводит к увеличению выработки кортизола. Это гормон, который связан со скоплением жира в животике. В борьбе со стрессом помогают медитация, йога и глубокие дыхательные упражнения.
Ранее мы писали, каких продуктов следует избегать, если хотите похудеть побыстрее. Больше об этом читайте в новости.