Как перестать мерзнуть 7 продуктов, чтобы согреться и не набрать лишний вес

Как перестать мерзнуть 7 продуктов, чтобы согреться и не набрать лишний вес

Елена Плахотнюк

Об этом мы спросили диетолога Елену Плахотнюк и выяснили много интересного и полезного. Рассказываем, какие продукты нужно есть, чтобы согреться.

Осенне-зимний период — время испытания для организма. А карантин, что заставляет сидеть дома — еще и для силы воли. Нам не хватает солнца, дневного света и тепла. Особенно тепла.

Как с помощью диеты адаптироваться к изменению температур — перестать мерзнуть и набирать лишние килограммы?

"Еда, на переваривание которой организм тратит больше времени, помогает повысить температуру тела и адаптировать организм к погодным изменениям. Стоит выбирать продукты питания, богатые полезными жирами, белками и углеводами", — говорит наш консультант Елена Плахотнюк.

iStock

Бананы

Они имеют высокое содержание витаминов группы В и магния, которые важны для слаженного функционирования щитовидной железы и надпочечников, которые помогают регулировать температуру тела.

Лучше употреблять бананы в первой половине дня, чтобы не набрать лишнего. Из-за высокого содержания крахмала и сахара средний банан приравнивается к 30-40% допустимой суточной норме сладкого.

Цельнозерновые крупы

Крупы являются источником клетчатки, которая положительно влияет на уровень холестерина и дает ощущение насыщенности.

Гречка — отличный диетический продукт: минимум жиров, а в 100 граммах продукта содержится 313 ккал. Гречневая крупа стимулирует перистальтику кишечника, помогает снизить холестерин и риск развития гипертонии.

Овсяная крупа из неочищенных зерен и отрубей, а также цельнозерновой овес содержат витамины А, В, Е, калий, магний, цинк и бета-глюкан, который очищает кровь от избыточного холестерина и служит иммуномодулятором.

Не добавляйте сахар во время приготовления. Лучше в готовую кашу положить немного сухофруктов или свежих фруктов и меда.

Credits

Красное мясо

Баранина, говядина являются отличными источниками железа, минерала который помогает переносить кислород в организме.

Лица с низким уровнем ферритина (белковый комплекс, выполняющий роль основного внутриклеточного депо железа у человека) мерзнут постоянно — у них часто холодные руки и ноги даже в теплую погоду.

Натуральный кофе

1-2 чашки в день в первой половине дня поможет вам сохранять форму. Кофеин обладает способностью повышать метаболизм человека, а следовательно, и температуру тела.

Корнеплоды

Растительная пища, богатая витамином А и С, способствует выработке энергии у человека.

Например, только одной редьки средних размеров достаточно для суточной нормы витамины С. Редька укрепляет стенки сосудов, способствует нормальному функционированию кровеносной системы, уменьшает риск кишечных заболеваний.

А морковь богата бета-каротином, который, попадая в организм, превращается в витамин А. Морковь — отличный продукт для укрепления иммунитета.

Перманентно холодные руки и ноги чаще всего свидетельствуют о проблемах с сосудами — кровь просто не успевает обеспечивать теплом организм. А тем временем в картофеле содержится такое полезное вещество как калий, значительно улучшает кровообращение и помогает не замерзнуть даже в самый лютый мороз. Но будьте внимательны — картофель продукт калорийный, так что злоупотреблять им совсем не следует. Отдавайте предпочтение вареному или запеченному овощу. А еще лучше заменяйте картофель на более полезный и диетический батат.

pixabay.com

Горячий имбирный чай

Этот напиток известен своей способностью улучшать здоровье ЖКТ и стимулировать термогенез (ощущение теплоты изнутри).

Имбирь — богатый источник витамина С, мощного природного антиоксиданта и стимулятора иммунитета. В холодное время года это особенно актуально, ведь вероятность заболеть увеличивается в разы. Имбирь защищает организм от вирусов и стимулирует выработку иммуноглобулина, а алкалоид гингерол в составе корня обладает антибактериальным действием.

Чистая вода

Жидкость помогает организму регулировать внутреннюю температуру тела, контролируя ее и не давая сильно перегреваться или охлаждаться. Вода также нормализует обменные процессы в организме, выводит шлаки и токсины, стимулирует работу мозга и повышает эластичность сосудов.

Ххорошего настроения и тепла вам осенью. Добавляйте эти продукты в свой рацион и будьте здоровы!

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.

Следующая публикация