Медики разработали план здорового питания для тех, кто собирается прожить долгую и активную жизнь.
Рассказываем, какие продукты должны быть в рационе каждого, кто хочет обладать крепким здоровьем и наслаждаться активной жизнью до глубокой старости.
Как питаться, чтобы всегда быть здоровыми
Медики представили план здорового питания, сосредоточив внимание на необходимых веществах, которые нужны нашему организму для надлежащего функционирования. Вот какие продукты рекомендуется включить в свой ежедневный рацион.
- Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов, минералов, растительной клетчатки и антиоксидантных соединений. Эти полезные вещества обязательно нужны организму, потому что он берет их только из еды. Если регулярно употреблять такие продукты, все системы организма будут отлично работать до глубокой старости.
- Цельнозерновые продукты. Разнообразные каши и цельнозерновой хлеб содержат углеводы и клетчатку, необходимые для качественного насыщения организма. За счет медленного переваривания таких продуктов не хочется кушать несколько часов. Что позволяет держать свою фигуру в должной форме и не набирать лишние килограммы.
- Продукты с содержанием белка. Самые полезные виды белка содержатся в рыбе, белом мясе и бобовых. Белок – это строительный материал для нашего организма. Продукты с его содержимым нужно кушать каждый день, особенно пожилым людям, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани.
- Полиненасыщенные жирные кислоты. Полезные жиры содержатся в авокадо, рыбе, оливковом масле и орехах. Их обязательно нужно включать в свой ежедневный рацион, ведь они защищают наш организм от многих заболеваний – рака, болезней сердца и кишечника, потери памяти и нервных расстройств.
- Натуральные сладости. Да, эти продукты также входят в перечень здорового питания. Это халва, пастила, мармелад, сухофрукты и т.д. Такие сладости изготовлены на основе фруктовых соков, ягод и семян, поэтому содержат кучу витаминов и минералов, которые полезны для здоровья и долголетия.
Читайте также:
Как уменьшить аппетит: 7 лучших продуктов для снижения и ускорения метаболизма
Названы 2 продукта, которые опасны для всех внутренних органов: их следует исключить из рациона
Названы лучшие натуральные напитки, быстро сжигающие висцеральный жир