Если есть проблемы со сном, врачи рекомендуют включить в свой рацион эти продукты, которые нивелируют риск бессонницы.
Названа пища, которая помогает расслабиться и замедлить мозговую активность. Эти продукты врачи рекомендуют употреблять за 2-3 часа до сна, чтобы лучше уснуть и не просыпаться ночью. Рассказываем, какие пять продуктов помогут преодолеть бессонницу и улучшить качество ночного отдыха.
Какие продукты нужно есть перед сном, чтобы преодолеть бессонницу
- Молоко. Наверное, каждый видел в американских фильмах, как герои пьют молоко перед сном. Да, это действительно спасает от бессонницы. Чтобы успокоить нервы и расслабиться после напряженного рабочего дня, следует выпивать стакан теплого молока. Продукт содержит триптофан – незаменимую аминокислоту, которая помогает расслабиться, избавиться от нервозности и улучшить сон.
- Бананы. Ученые доказали, что этот вкусный экзотический фрукт помогает в борьбе с бессонницей. А все потому, что они содержат калий и магний, которые успокаивают нервы, снимают мышечное и эмоциональное напряжение. Врачи включают бананы в качестве обязательного продукта в ежедневный рацион спортсменов. Они помогают устранить спазмы и напряжение в теле после изнурительных тренировок. К тому же, бананы повышают уровень серотонина в организме, это гормон, отвечающий за качество сна.
- Миндаль. Все орехи обеспечивают качественное насыщение организма и заряжают энергией на длительный промежуток времени. За счет содержания магния миндаль способствует расслаблению всего тела. Поэтому этот орех является эффективным обезболивающим средством, а также помогает в борьбе с бессонницей. Врачи рекомендуют есть его каждый день, чтобы восстановить активность мозга и урегулировать уровень сахара в крови. Поскольку именно баланс глюкозы влияет на должную работу мозга и улучшение умственной деятельности. Рекомендуется каждый день съедать горсть миндаля перед сном, а также перед сдачей экзаменов.
- Вареные яйца. Люди просыпаются ночью также из-за ощущения голода. Поэтому диетологи рекомендуют не пропускать вечерний прием пищи, а есть низкокалорийные продукты, например вареные яйца.
- Индейка. Мясо птицы является отличным источником высококачественного белка. Ученые доказали, что употребление белка перед сном улучшает его прочность. В мясе индейки содержится достаточное количество аминокислоты – триптофана, чтобы положительно повлиять на качество сна. Ведь эта аминокислота является основанием для образования гормонов – серотонина и мелатонина.
Читайте также:
Тунец или лосось: какая рыба полезнее для здоровья
Килограммы будут "таять" каждый день: 3 лучших супа для похудения
Ученые назвали продукты, которые помогут стать умнее: пища, активирующая работу мозга