Топ причин, из-за которых трудно похудеть на кето-диете

Кетодиета стала популярной среди тех, кто хочет похудеть. Однако не всем удается получить желаемый результат, потребляя мало углеводов. Если вы отдали предпочтение кетодиете, то чтобы увидеть эффективность, нужно правильно соблюдать питание.

Смысл этой диеты — потреблять пищу с большим содержанием жира и белка и не есть более 50 граммов углеводов в день. 50 граммов углеводов — это примерно 4 ломтика хлеба.

В Healthline назвали причины, которые могут препятствовать вашим усилиям по снижению веса на кето-диете.

Вы едите слишком много углеводов

Одна из причин, почему люди не худеют на кетодиете, состоит в том, что они потребляют слишком много углеводов.

Фактически только около 5% от общего количества калорий должно поступать из углеводов. Это резко контрастирует со стандартной диетической рекомендацией, согласно которой 45-65% калорий поступают из углеводов.

Вы не едите питательную пищу

Независимо от того, какую диету вы соблюдаете, ключ к здоровой потере веса — это употребление питательных, цельных продуктов. Потребление таких продуктов, как закуски, кето-десерты и другие упакованные продукты, между едой могут свести на нет усилия по снижению веса из-за дополнительных калорий, которые они обеспечивают.

Кроме того, употребление слишком большого количества полуфабрикатов, таких как хот-доги и фаст-фуд может также замедлить потерю веса.

Вы находитесь в состоянии стресса и не высыпаетесь

Стресс, особенно хронический, и плохой сон могут негативно влиять на потерю веса. Когда тело находится в стрессе, оно вырабатывает избыточное количество гормона кортизола.

Повышенный уровень кортизола может провоцировать накопление жира в организме. Кроме того, находящиеся в хроническом стрессе часто недосыпают, что также связано с увеличением веса.

Проблемы со сном отрицательно влияют на гормоны, регулирующие голод, такие как лептин и грелин, вызывая повышение аппетита.

Продукты, рекомендуемые на кетодиете:

• яйца

• мясо птицы (курица, индейка)

• жирная рыба (селедка, лосось, скумбрия)

• мясо (говядина, свинина и т.п.)

• жирные молочные продукты (йогурт, сметана, творог, сливочное масло, сливки)

• орехи и семена (макадамия, миндаль, грецкие орехи, арахис, тыквенные семена и т.д.)

• авокадо

• некрахмалистые овощи (зелень, брокколи, томаты, грибы)

• жиры (оливковое масло, масло авокадо, коксовое масло и т.п.).

Национальная служба здоровья Великобритании (NHS) отмечает, что если у вас диабет второго типа и вы решили попробовать эту диету, важно проконсультироваться с врачом, ведь не всем людям с диабетом второго типа этот вид рациона может быть полезен.

Раньше мы писали, как избавиться от жира на талии. Больше об этом читайте в новости.