У світі настав найдепресивніший день року: що відомо про цей феномен

Третій понеділок січня традиційно вважається найгнітючішим днем у календарі. Цього дня багато людей відчувають занепад сил, пригніченість і стрес через короткий світловий день, закінчення свят та порушені новорічні обіцянки.

Про це пише видання The Irish Time.

Хоча з погляду доказової медицини це явище не має наукового підґрунтя, емоційний стан часто підтверджує його статус «найгіршого дня року».

Що таке Blue Monday і звідки він взявся

«Термін „Blue Monday“ з’явився 2005 року завдяки британському психологу Кліфу Арналлу, — зазначають експерти. — Він розробив свою „формулу депресії“ на замовлення туристичної компанії, щоб стимулювати людей купувати путівки після свят. Навіть сам Арналл пізніше закликав ігнорувати цей термін і просто радіти життю, але концепція міцно закріпилася у масовій культурі».

За словами фахівців, цього дня настрій людей погіршується через кілька факторів: закінчення грошей після свят, порушені новорічні обіцянки, короткий світловий день і несприятливі погодні умови. Попри те, що Blue Monday не має наукового підґрунтя, психологічна реакція більшості людей на цей день доводить його значення в суспільстві.

Експерти пропонують кілька способів, як пережити «найгірший» день року та підтримати психічне здоров’я.

Зробіть щось абсолютно безглузде

Замість того, щоб годинами гортати стрічку соцмереж і занурюватися у ще більшу апатію, спробуйте щось дивне або незвичне. Влаштуйте вечірку з друзями з презентаціями про теорії змови, в які ви таємно вірите, або спробуйте опанувати якийсь безкорисний трюк. Будь-яка новизна обманює мозок, змушуючи його виробляти дофамін, і відволікає від січневої порожнечі.

Займіться нудною рутиною

Якщо настрій і так на нулі, використайте цей стан для справ, які ви зазвичай відкладаєте:

• перевірте податки: можливо, вам належить повернення коштів;

• оптимізуйте витрати: змініть тарифний план мобільного зв’язку або провайдера інтернету;

• закрийте «хвости»: запишіться до лікаря або на техогляд авто.

Адміністративні справи зазвичай не приносять радості, але виконання їх у пригніченому стані допоможе відчути контроль над життям.

Знайдіть креативне джерело доходу

Візьміть приклад з Ірландії: на платформах на кшталт Vinted активно продають традиційні плетені хрести святої Бригіти за 10–15 євро. Це показує, як локальні традиції можуть стати прибутковим хобі. Подумайте, який «генд-мейд» або унікальну послугу ви могли б запропонувати ринку просто зараз, щоб одночасно отримати задоволення і додатковий дохід.

Повний ескапізм у мистецтво

Мистецтво — це природний спосіб «знеболити» емоційний стан. Зануртеся у світ кіно, театру чи літератури. Можна подивитися щось візуально бездоганне, як-от стрічку «Гамнет» із Джессі Баклі, або обрати легкий роман, який допоможе забути про реальність за вікном.

Заплануйте подорож (навіть без грошей)

Поверніться до витоків концепції Blue Monday: почніть планувати літню відпустку. Необов’язково витрачати кошти на квитки одразу. Процес планування, вибору готелів і пошуку ідеальних пляжів сам собою працює як потужний антидепресант, дозволяючи мозку концентруватися на приємних перспективах.

Офіційний «день у ліжку»

Найпростіший і водночас перевірений метод — взяти лікарняний або відгул. Залишайтеся вдома, оточіть себе комфортною їжею, перегляньте старі улюблені телешоу або фільми. Іноді найкращий спосіб перемогти депресивний день — просто проігнорувати його існування і дозволити собі відпочинок, не вилазячи з-під ковдри.

«Іноді найефективніший спосіб впоратися з депресивним днем — просто дозволити собі відпочити та зайнятися тим, що приносить комфорт і задоволення, — наголошують психологи. — Не варто змушувати себе виконувати важливі справи або піддаватися стресу, адже відпочинок у такі дні — це не лінощі, а турбота про психічне здоров’я».

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що після новорічних свят багато людей відчувають втому та пригніченість. Психологи розповіли, чому так відбувається.