12 простих кроків до чудового самопочуття. У МОЗ дали поради для зміцнення здоров'я

12 простих кроків до чудового самопочуття. У МОЗ дали поради для зміцнення здоров'я

Фото: pixabay.com

Звертайте увагу на складні вуглеводи і зменшуйте кількість жирів у вашому раціоні.

У Міністерстві охорони здоров'я рекомендують починати з правильного харчування для зміцнення здоров'я.

1. До свого раціону потрібно включити максимально корисні продукти, переважно рослинного походження. Наприклад, хліб з борошна грубого помелу з висівками, макарони з твердих сортів різних злаків та різноманітні крупи.

2. Складні вуглеводи на вашому столі мають бути кілька разів на день.

3. Овочів і фруктів у раціоні має бути не менше 400 грамів на день.

Фото: pixabay.com
 

4. Насичені жири потрібно скоротити – наприклад, молочні продукти і жирне м'ясо.

5. Перевагу потрібно віддавати рибі, авокадо, горіхам, бобовим та оливковій олії.

6. Молоко й молочні продукти потрібно вживати з низьким вмістом жиру.

Фото: pixabay.com
 

7. Максимально скоротіть цукор у вашому раціоні. Насамперед це стосується солодких напоїв і солодощів.

8. Стосовно солі, то її в раціоні має бути не більше чайної ложки (5 г).

9. Зменшення алкоголю позитивно вплине на стан організму.

10. Готувати здорову їжу радять на парі або запікати.

Фото: pixabay.com

11. Обов'язково підтримуйте своє тіло у тонусі, а допомагатимуть у цьому навіть мінімальні фізичні навантаження.

12. Остання порада стосується матусь, які вигодовують малечу. Бажано не відмовлятися від грудного вигодовування до шести місяців дитини.

Повʼязані теми:

Стаття з добірки новин:
Схуднення та здорове харчування
Наступна публікація