12 простих кроків до чудового самопочуття. У МОЗ дали поради для зміцнення здоров'я

У Міністерстві охорони здоров'я рекомендують починати з правильного харчування для зміцнення здоров'я.

1. До свого раціону потрібно включити максимально корисні продукти, переважно рослинного походження. Наприклад, хліб з борошна грубого помелу з висівками, макарони з твердих сортів різних злаків та різноманітні крупи.

2. Складні вуглеводи на вашому столі мають бути кілька разів на день.

3. Овочів і фруктів у раціоні має бути не менше 400 грамів на день.

4. Насичені жири потрібно скоротити – наприклад, молочні продукти і жирне м'ясо.

5. Перевагу потрібно віддавати рибі, авокадо, горіхам, бобовим та оливковій олії.

6. Молоко й молочні продукти потрібно вживати з низьким вмістом жиру.

7. Максимально скоротіть цукор у вашому раціоні. Насамперед це стосується солодких напоїв і солодощів.

8. Стосовно солі, то її в раціоні має бути не більше чайної ложки (5 г).

9. Зменшення алкоголю позитивно вплине на стан організму.

10. Готувати здорову їжу радять на парі або запікати.

11. Обов'язково підтримуйте своє тіло у тонусі, а допомагатимуть у цьому навіть мінімальні фізичні навантаження.

12. Остання порада стосується матусь, які вигодовують малечу. Бажано не відмовлятися від грудного вигодовування до шести місяців дитини.