Аби ви були здорові: руйнівниця міфів Супрун розповіла, чому корисно ходити пішки

Дата публікації
Поділитись:
WhatsApp
Viber
Аби ви були здорові: руйнівниця міфів Супрун розповіла, чому корисно ходити пішки

pixabay.com

Для того, щоб отримувати користь для здоров’я — достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі щодня.

Під час ходіння ми не тільки переміщаємось в певну локацію, а й покращуємо наше здоров’я.

Про це у Facebook розповіла в.о. міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун.

Під час ходіння ми не тільки переміщаємось в певну локацію, а й покращуємо наше здоров’я‍♂‍♀Ходити пішки корисно, бо:...

Опубліковано Уляна Супрун Середа, 30 січня 2019 р.

Ходити пішки корисно, бо:

  •  це хороше тренування для серця та судин;
  •  покращує аеробні можливості — тобто наше тіло здатне краще поглинати та використовувати кисень;
  •  впливає на якість, легкість та швидкість виконання щоденних справ;
  •  зменшує стрес та тривожність ;
  •  допомагає підтримувати здорову вагу

«Науковці вказують, що варто збільшувати інтенсивність ходьби, а не лише зосереджуватися на відстані або кількості кроків. Тому не намагайтесь орієнтуватись на 10 тисяч кроків на день як зазвичай рекомендують виробники трекерів (хоча це теж непоганий орієнтир)», - розповіла Супрун.

Для того, щоб отримувати користь для здоров’я — достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі щодня. Це означає зі швидкістю близько 5 кілометрів на годину.

«Це не означає, що ви повинні займатися лише 10 хвилин на день. Що більше ми активні, то більше переваг для здоров‘я ми отримуємо! Адже коли ми мало рухаємось та багато сидимо — організм буквально “вимикається“. Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м’язи і кістки», -  пояснила посадовець.

Якщо у вас немає часу відвідувати зал чи займатись спортом — просто ходіть. Ходіння пішки впливає на багато факторів ризику:  

  • високий тиск  через зниження артеріального тиску у спокої;
  • високий рівень холестерину;
  •  зниження ризику появи інсульту та ішемічної хвороби серця;
  •  діабет через підвищену чутливість до інсуліну;
  • надмірну вагу або ожиріння  через збільшення витрат енергії та пришвидшення метаболізму;
  •  стрес та тривожність через поліпшення настрою;
  •  при порушеннях опорно-рухового апарату, таких як біль у попереку;
  • через зниження запалення і болю. 

«Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі! Адже будь-яка активність краща, ніж її відсутність», - резюмувала Супрун.

Нагадаємо, що раніше Супрун пояснила, як проявляється інфаркт у жінок

Наступна публікація