"Тренує баланс". Супрун пояснила, чому тримати планку корисно не лише в політиці

Останні

Більше новин

Популярні

Більше новин

Коментують

Більше новин

Планка - найбільш ефективна вправа для зміцнення преса, стверджують у МОЗ.

Виконувачка обов'язків міністра охорони здоров'я Уляна Супрун пояснила користь фізичної вправи - планки. 

Про це вона написала у Facebook.

"Що б не відбувалося - зберігаймо спокій і тримаймо планку. В усьому. Включно з фізичною активністю. У спорті планка - це дуже ефективна вправа, щоб зміцнити руки, прес, спину. Найкраще, що її можна виконувати практично будь-де", - зазначила Супрун.

Планка - це група вправ, під час яких ми тримаємо голову-спину-сідниці-ноги на одному рівні, а самі спираємося на руки і пальці ніг. Так тіло, наче дощечка, розташоване в одній площині.

Є багато варіантів планки і всі вони корисні, якщо виконувати правильно. Чим?

  • Планка - найбільш ефективна вправа для зміцнення преса. Особливо у порівнянні зі скручуваннями
  • Ця вправа тренує баланс, бо не можна завалюватися чи хитатися. З віком ми втрачаємо баланс, тож такі вправи корисні кожному. Планка тренує наш мозочок - відділ мозку, який відповідає за рухи
  • Зміцнюються м’язи рук, спини, сідниць, ніг та пресу. Щоб тримати планку, слід напружити низку м’язів, які ви би не задіяли під час бігу чи присідань, наприклад
  • Планки зменшують біль в спині саме завдяки тому, що зміцнюють м’язи спини - нам легше підтримувати правильну поставу. Коли ми мало рухаємося, то маємо кволі м’язи, а це одна з причин болю в спині
  • Планка допоможе і вирівняти шию, викривлену під час сидіння за комп’ютером
  • Планку корисно робити спортсменам. Вона покращує витривалість і гнучкість суглобів
  • Планки можна і треба робити вагітним жінкам. Це допоможе зміцнити м’язи та зменшити біль в попереку.
  • Намагайтеся триматися в планці якомога довше, і робіть до десяти планок на день, коли є вільна хвилинка. Заохочуйте долучитися ваших колег на роботі й можливо, поступово, фізичні вправи стануть частиною корпоративної культури та зміцнять вашу команду

Кілька порад, щоб зробити планку правильно:

  • Не прогинайтеся в попереку. Ваше тіло має виглядати як пряма лінія
  • Протягом виконання вправи, тіло має бути напружене, особливо сідниці та живіт
  • Не піднімайте голову, просто дивіться перед собою в підлогу
  • Переконайтеся, що лікті знаходяться прямо під плечима. В ліктьовому суглобі має зберігатися прямий кут
  • Якщо вам важко втриматися в класичній планці - починайте з легшого варіанту: з колінами на підлозі
  • Намагайтеся робити планки біля дзеркала - так ви можете переконатися, що дійсно тримаєте тулуб, сідниці і голову на одному рівні

Що б не відбувалося — зберігаймо спокій і тримаймо планку. В усьому. Включно з фізичною активністю. У спорті планка —...

Опубліковано Уляна Супрун Субота, 20 квітня 2019 р.

Раніше Уляна Супрун заявила, що основною причиною смертності серед українців є серцево-судинні захворювання. В Україні також дуже поширений діабет 2-го типу, якому теж можна запобігти та лікувати без побічних ефектів.

Залиште свій коментар

Вибір редакції