Одна безсонна ніч може «зламати» реакцію мозку на небезпеку: що з’ясували вчені

Недостатній сон може не лише посилювати тривожність, а й заважати мозку звикати до потенційно небезпечних ситуацій. Через це організм довше залишається у стані підвищеної готовності навіть тоді, коли загроза не змінюється.

Про це йдеться в матеріалі New Scientist.

У дослідженні взяли участь 54 дорослих віком від 18 до 30 років. Половина з них не спала всю ніч, тоді як решта провела вісім годин у лабораторії сну.

Наступного ранку учасників занурили у віртуальне середовище. Спочатку вони перебували у добре освітленому офісі під спокійну музику, а потім потрапляли до темного підвалу зі звуками плачу, кроків і шепоту.

Під час експерименту вчені відстежували серцебиття та провідність шкіри, які можуть свідчити про реакцію «бий або тікай».

Після нормального сну стрес слабшав

Під час першого входу до віртуального підвалу рівень стресу зростав у всіх учасників. Однак при повторних заходах у тих, хто добре виспався, реакція поступово слабшала.

У людей після безсонної ночі рівень стресу залишався приблизно однаковим щоразу. Дослідники припускають, що недосип може підтримувати стан підвищеної пильності та ускладнювати адаптацію до повторюваної загрози.

Попередні дослідження також показували, що після 35 годин без сну емоційні центри мозку реагували на негативні стимули більш ніж на 60% активніше, ніж після повноцінного відпочинку.

Що може допомогти

Автори дослідження зазначають, що поліпшення сну може позитивно впливати і на рівень тривожності. Також потенційно корисними можуть бути фізичні вправи, які підвищують варіабельність серцевого ритму.

Якщо уникнути недосипу неможливо, наприклад через змінну роботу або догляд за дитиною, частково компенсувати його наслідки можуть денний сон або запланований відновлювальний відпочинок.

Нагадаємо, раніше ми повідомляли — якщо людина протягом тижнів або місяців спить менше, ніж потребує організм, це може позначатися на роботі мозку, серця, імунної та гормональної систем, а також на обміні речовин.