Азбука ранку. Що їсти після тренування

Запам’ятайте золоте правило: кількість калорій вашого перекусу має дорівнювати половині калорій, які ви спалили за тренування. Якщо ви витратили 600 кілокалорій, то з’їсти маєте близько 300. Але це правило для тих, хто хоче знизити вагу. Якщо ж ви набираєте м’язову масу чи хочете лишатися у своїй вазі, вам можна і навіть варто їсти більше.