5 напоїв перед сном, які допомагають швидше заснути — що радять дієтологи

Деякі напої можуть допомогти швидше заснути та покращити якість нічного відпочинку. Експерти пояснюють, які саме варто додати до вечірнього ритуалу та як їх правильно вживати.

Про це повідомило видання martha stewart.

За словами дієтологів-нутриціологів, ефективність таких напоїв пов’язана з їхнім впливом на гормони сну — передусім мелатонін і серотонін. Крім того, окремі інгредієнти сприяють розслабленню нервової системи та зниженню рівня стресу, що також важливо для засинання.

Одним із рекомендованих варіантів є вишневий сік. Він містить природний мелатонін і сполуки, які допомагають організму засвоювати триптофан — амінокислоту, необхідну для вироблення серотоніну та мелатоніну. Також у складі є поліфеноли, які можуть зменшувати запалення і позитивно впливати на сон. Водночас фахівці наголошують, що через високий вміст природного цукру цей напій варто вживати помірно.

Ромашковий чай залишається одним із найпоширеніших засобів перед сном. Його дія пов’язана з апігеніном — природною сполукою, яка взаємодіє з рецепторами мозку та сприяє заспокоєнню нервової системи. Дієтологи радять пити ромашковий чай приблизно за 30–45 хвилин до сну, щоб організм встиг відреагувати.

Ще один варіант — коров’яче молоко. Воно містить триптофан, а також невелику кількість мелатоніну і серотоніну. Крім того, молоко є джерелом кальцію, магнію та вітаміну D, які беруть участь у процесах розслаблення організму. Експерти зазначають, що склянку молока можна випити під час вечері.

Серед трав’яних напоїв фахівці виділяють чай із пасифлори. Він діє як заспокійливий засіб, допомагає знизити активність мозку та сприяє глибшому сну. Це пояснюється, зокрема, впливом на нейромедіатор ГАМК, який відповідає за зменшення нервового збудження.

Також корисним може бути чай зі святого базиліка, або тулсі. Це адаптогенна рослина, яка допомагає організму краще реагувати на стрес. Вона може сприяти зниженню рівня кортизолу та загальному заспокоєнню, що полегшує засинання, особливо після напруженого дня.

Щоб отримати користь від таких напоїв, експерти рекомендують вживати близько 170–225 мл за одну-дві години до сну. Більша кількість рідини може призвести до нічних пробуджень.

Окремо наголошується, що напій варто включати до стабільного вечірнього ритуалу. Поєднання зі спокійною атмосферою, приглушеним освітленням та обмеженням використання екранів допомагає посилити ефект і покращити якість сну.

Нагадаємо, час вживання солодощів може впливати на рівень цукру в крові. Дослідження показують: десерти у першій половині дня спричиняють менші коливання глюкози, ніж увечері.