Чим шкідлива нестача світла та як за таких умов захистити своє здоров’я.
Обмеження світла, як природного, так і штучного освітлення, під час відключень електроенергії, безперечно, впливає на психічний і ментальний стан українців. Чи можна зменшити негативний вплив цих факторів та не впасти в депресію чи тривожні розлади, адже ніктофобія – в перекладі "страх темряви" – є найпоширенішою фобією у світі.
Як темрява впливає на здоров'я людей
Ніктофобія, або страх темряви, є психологічним розладом, що характеризується надмірним та ірраціональним страхом перед темрявою. Але необов'язково, що всім ввижаються монстри в кімнаті чи під ліжком. Ніктофобія може проявлятися як суто відчуття дискомфорту, пригніченості, задишки чи спазмів за відсутності звичного освітлення. Вона може впливати на поведінку та емоційний стан людини, обмежуючи її здатність функціонувати в певних умовах. Медично ніктофобія розглядається як вид тривожного розладу, який може мати глибоке коріння в підсвідомих страхах або травматичних подіях.
Науковці пояснюють цей розлад таким чином – у темряві зменшується "функціональний зв'язок" між мигдалеподібним тілом і вентромедіальною префронтальною корою, яка пов'язана з обробленням емоційних реакцій людини. Якщо простими словами – гарне освітлення сприяє раціональному обробленню емоцій, які відчуває людина. Отже, відсутність світла сприяє обробленню емоцій НЕраціональним чином, звідси химери й жахіття.
Обмеження світла супроводжується тривогою, емоційною лабільністю – аж до паніки, – і тривожні розлади стають практично неминучими. Зростає агресивність, здатність здійснювати необдумані вчинки, на які б не зважилися раніше, аж до суїциду чи заподіяння шкоди оточенню. За нестачі загального освітлення протягом доби в нашому мозку відбуваються процеси, які можуть стати незворотними, в майбутньому провокують різні захворювання на кшталт хвороби Альцгеймера.
Всі ці моменти нерозривно пов'язані з діяльністю центральної нервової системи, що своєю чергою позначається на захисних функціях організму. Особливо погано все це впливає на дітей.
Як зменшити негативні впливи темряви на психіку
- Насамперед подбайте, щоб вдома були хоча б найпростіші пристрої, здатні давати світло, тому що навіть тьмяне освітлення підвищує потрібний "функціональний зв'язок" між мигдалеподібним тілом і корою.
- Перед сном приймайте мелатонін, особливо це важливо для тих, хто має проблеми з засинанням. Зверніться до лікаря, щоб він порадив препарати, які підвищують стресостійкість.
- Намагайтеся частіше займатися тим, що приносить задоволення. Райлі Браун, консультант з психічного здоров'я з приватною практикою в Британській Колумбії, Канада, зазначає, що сила волі – це обмежений ресурс, а як показують дослідження – нестача світла взимку може погіршити цей стан. "Знижене освітлення взимку знижує концентрацію уваги й силу волі", тому займайтеся у вільний час тим, що не потребує особливих зусиль, що вам подобається. "Складання головоломки може приносити задоволення, оскільки кожна частина стає на своє місце, а використання книжок-розмальовок для дорослих може дати відчуття виконаного обов'язку, коли ви заповнюєте сторінки".
- Дозвольте собі рухатися повільніше. Кетрін Гейс, ліцензована терапевтка з Чикаго, рекомендує, якщо ви відчуваєте млявість, прислухатися до свого тіла і рухатися повільніше. "Наш мозок асоціює темряву з уповільненням руху та сном", – зазначає вона, і її порада – не боротися з цим. Замість того, щоб змушувати себе робити те, до чого у вас немає мотивації, змініть темп і дозвольте собі сповільнитися.
- Спілкуйтесь одне з одним. Намагайтеся зрозуміти, що рівень агресії та тривожності зараз дуже високий, тому ставтеся з розумінням до проявів агресії – краще стримати різке слово або відповісти добром на зауваження.
- Будьте частіше на свіжому повітрі і в теплі. В кімнаті краще підтримувати тепло, особливо в умовах відсутності освітлення. Прохолодно й темно – це дуже шкідливо. Потрібні теплий чай, похід до друзів, які мають тепло, а ще краще – світло, – розповідає лікарка Світлана Федорова.
Читайте також: