В нашому раціоні харчування точно є продукти, які постійно заважають схуднути.
Правильне харчування – ключовий фактор для досягнення цілей схуднення. Однак не всі продукти однаково корисні та поживні для організму.
Існує низка страв і продуктів, які видаються дієтичними, але такими, власне, не є. За ними ховаються сюрпризи для тих, хто прагне скинути зайву вагу.
Йогурти з добавками та сирні десерти
У сирку буде всього 100-150 ккал на 100 г (а в йогурті – вдвічі менше), а не 550, як у шоколаді, печиві чи цукерках. Ці цифри створюють хибне переконання – якщо вже десерт чудово вписується в добову норму калорій, можна його сміливо додавати до свого меню і однаково худнути. Однак ми забуваємо про те, скільки вуглеводів і цукру міститься в таких продуктах, а білка, який так необхідний нашому організму, навпаки – мінімум. Про консерванти та стабілізатори можна навіть не згадувати – їх там теж у надлишку. Тому від солодкої молочки варто відмовитися під час схуднення.
Мюслі, пластівці та гранола
У нас виникає хибна асоціація, що гранола – чудовий і дієтичний варіант для сніданку. Але подивимося на зворотний бік сухого сніданку. В ньому зазвичай міститься близько 350 ккал, а вуглеводів понад половину – до 75-80 г на 100 г продукту, цукру з яких буде 35-40 г. Тому сухі сніданки з раціону краще виключити цілком.
Сухофрукти
Попри їх популярність і репутацію здорових перекусів, до сухофруктів під час схуднення варто ставитися з обережністю. Курага, родзинки, сушений інжир та інші смаколики – доволі калорійні продукти з високим вмістом цукру, який стає більш концентрованим під час сушіння.
Кавові напої з добавками
Багато хто звик починати свій день з чашечки ароматного й підбадьорливого напою. Якщо протягом дня випити понад дві чашки кави з добавками – це зайві калорії.
Сир
У ньому міститься велика кількість насичених жирів, які можуть призвести до збільшення рівня холестерину та набору ваги. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "The American Journal of Clinical Nutrition", вживання продуктів, багатих на насичені жири, пов’язане з ризиком розвитку серцево-судинних захворювань.
Заморожені продукти
Привабливість заморожених напівфабрикатів незаперечна: вони будуть готові за декілька хвилин. Але це поганий вибір для схуднення. Піци, вареники, пельмені, налисники, нагетси тощо є одними з найгірших продуктів для втрати зайвих кілограмів.
Ось кілька простих та ефективних способів замінити деякі продукти на їхні більш корисні альтернативи:
- Замініть продукти з високим вмістом жирів на здоровіші джерела жирів, як-от горіхи, насіння, авокадо, риба, оливкова олія та інші нежирні молочні продукти.
- Замініть продукти, багаті на вуглеводи, на овочі та фрукти з низьким вмістом цукру. Включіть до свого раціону такі овочі, як броколі, капуста, листовий салат, огірки та помідори, а також фрукти, як-от яблука, груші, ягоди, апельсини та грейпфрути.
- Замініть продукти з високим вмістом цукру на продукти, що містять менше цукру – натуральні йогурти, кефір, свіжі соки та фрукти.
- Відмовтеся від алкоголю і замініть його на зелений чай, воду з лимоном або свіжі соки.
Раніше ми писали, що у світі набирає популярності дієта SIRT, яка дозволяє швидко скинути вагу. Більше про це читайте в новині.
Читайте також: