Ходьба, як і будь-яка активність, спалює калорії. Перевага ходьби перед іншими активностями в тому, що вона безпечна й доступна, на відміну від бігу, їзди велосипедом або стрибків у воду. Недолік у тому, що калорії спалюються повільніше, ніж за інших активностей.
Скільки калорій можна спалити під час ходьби
Це залежить, звичайно, від темпу та виду ходьби — можна ходити 6 км/год під гірку, а можна 3 км/год рівною місцевістю. Загалом за годину можна спалити 220 ккал, а за 5 годин помірної прогулянки — 1000 ккал.
Ходьба для скидання ваги рекомендується тим, хто має обмеження у фізичних навантаженнях, наприклад, людям із захворюваннями серцево-судинної системи, з перенесеними травмами опорно-рухового апарату тощо.
Щоб ходьба була ефективною для схуднення
- Ходіть під гірку з невеликим ухилом. Нерівний рельєф змушує м'язи працювати в різному режимі, внаслідок чого збільшиться витрачання калорій.
- Змінюйте темп протягом прогулянки — швидка ходьба прискорить спалювання калорій, а повільна — дасть тілу відпочити.
- Гуляйте від години до двох на добу. Пам'ятайте, що за цього виду активності потрібно трохи більше часу, щоб запустити процес спалення жиру.
- Використовуйте правильну техніку ходьби. Вона не лише допоможе швидше схуднути, а й буде корисною для опорно-рухового апарату.
- Обов'язково оберіть зручне взуття — це основа здорової ходьби.
Правильна техніка ходьби
- Йти рівно, утримуючи хребет прямо, дивлячись вперед. Плечі, руки, шия розслаблені.
- Руки під час ходьби повинні розгойдуватися вперед і назад.
- Під час ходьби треба перекочуватися з п'ятки на решту стопи.
- Рух кінцівок має бути протилежним — робимо крок лівою ногою, а права рука в цей момент прямує вперед.
- Підтримуємо правильне дихання — вдихаємо через ніс, видихаємо через рот.
- Крок середньої довжини — від 75 до 85 см.
Скинути зайву вагу за допомогою звичайної ходьби реально, просто для цього потрібно трохи більше часу. В поєднанні з тренуваннями та правильним харчуванням результат буде помітний за кілька місяців.
Читайте також: