Як скинути зайву вагу за допомогою звичайної ходьби: поради фахівців

Дата публікації
Перегляди
2752
Час на прочитання
2 хв
Поділитись:
WhatsApp
Viber
Як скинути зайву вагу за допомогою звичайної ходьби: поради фахівців

Ходити щоб схуднути

Ходьба, як і будь-яка активність, спалює калорії. Перевага ходьби перед іншими активностями в тому, що вона безпечна і доступна, на відміну від бігу, їзди велосипедом або стрибків у воду. Недолік в тому, що калорії спалюються повільніше, ніж при інших активностях

Скільки калорій можна спалити під час ходьби

Це залежить, звичайно, від темпу та виду ходьби — можна ходити 6 км/год на гору, а можна 3 км/год на рівній місцевості. Загалом за годину можна спалити 220 ккал, а за 5 годин помірної прогулянки - 1000 ккал. 

Ходьба для скидання ваги рекомендується тим, хто має обмеження у фізичних навантаженнях, наприклад, людям із захворюваннями серцево-судинної системи, з перенесеними травмами опорно-рухового апарату тощо.

Щоб ходьба була ефективною для схуднення:

  • Ходіть у гірку з невеликим ухилом. Нерівний рельєф змушує м'язи працювати у різному режимі, внаслідок чого збільшиться споживання калорій.
  • Змінюйте темп протягом прогулянки — швидка ходьба прискорить спалювання калорій, а повільна  — дасть тілу відпочити.
  • Гуляйте від  години до двох на добу. Пам'ятайте, що цьому виду активності потрібно трохи більше часу, щоби запустити процес спалення жиру.
  • Використовуйте правильну техніку ходьби. Вона не тільки допоможе швидше схуднути, а й буде корисною для опорно-рухового апарату.
  • Обов'язково оберіть зручне взуття – це основа здорової ходьби.

Правильна техніка ходьби:

  • Йти рівно, утримуючи хребет прямо, дивлячись вперед. Плечі, руки, шия розслаблені. 
  • Руки при ходьбі повинні розгойдуватися вперед та назад.
  • При ходьбі перекочуватися з п'яти на решту стопи.
  • Рух кінцівок повинен бути різнойменним — робимо крок лівою ногою, а права рука в цей момент прямує вперед.
  • Підтримуємо правильне дихання — вдихаємо через ніс, видихаємо через рот.
  • Крок  середньої довжини – від 75 до 85 см.

Скинути зайву вагу за допомогою звичайної ходьби реально просто для цього потрібно трохи більше часу. У поєднанні з тренуваннями та правильним харчуванням результат буде видно через кілька місяців. 

Читайте також:

Повʼязані теми:

Дата публікації
Перегляди
2752
Поділитись:
WhatsApp
Viber
Наступна публікація