Не їжте це на вечерю: найгірші страви для людей за 50, чим краще замінити

Щоб уникнути проблем із кишківником і не набрати зайвих кілограмів, лікарі рекомендують уважно ставитися до свого раціону. Медики назвали ті продукти, які не варто їсти перед сном, і ті, які ідеально підійдуть для вечері. Розповідаємо, що краще їсти людям за 50 на вечерю, а від яких страв краще взагалі відмовитися, щоб не нашкодити здоров’ю.

Як харчуватися ввечері: основні правила

• Вечеря повинна бути не раніше, ніж через 5 годин після обіду і за три години до сну. Після вечірнього приймання їжі краще прогулятися, а не лежати на дивані.

• Щоб їжа правильно засвоїлася і не перетворилася на зайві кілограми, слід відмовитися від крохмалистих продуктів та простих вуглеводів. Це значить, що на вечерю не можна їсти картоплю, макарони, вареники, рис, випічку та солодощі.

• Не слід зловживати солоними, гострими, жирними і смаженими продуктами, оскільки може бути безсоння.

• На вечерю також не можна їсти повністю білкову їжу, бо вона не втамовує голод, тому вночі можна прокинутися голодними.

• Не слід вживати важко засвоювані низькокалорійні продукти. До таких належать бобові, цибуля, капуста, яблука, чорний хліб, пиво, газовані напої, незбиране молоко. Вони спричиняють процеси бродіння в організмі, здуття й метеоризм.

• Складаючи свій раціон, варто орієнтуватися на пори року. У спеку краще їсти салати і невелику кількість м’яса, а взимку вечеря повинна бути гарячою та ситнішою.

Які продукти можна їсти на вечерю

Вечеря має бути збалансованою і містити в своєму складі білки, вітаміни й клітковину. До таких продуктів належить:

• яловичина, курятина, індичка, риба, що приготовані на пару;

• овочі – салати, рагу, варені та запечені;

• кисломолочні нежирні продукти;

• легкий суп, вівсянка чи гречка, омлет;

• фруктами не слід зловживати, бо вони можуть стати причиною здуття через великий вміст цукру.

Читайте також:

Блокує інсульти, серцеві напади і знижує холестерин: названо найкорисніший сік у світі

Сім підтверджених дослідженнями порад, які допоможуть жити довше

Названо трав’яні чаї, які допомагають швидко схуднути і нормалізують рівень цукру в крові