Якщо кишківник дає збій під час тривалого стресу: експертка розповіла, як відновити роботу ШКТ

Дата публікації
Перегляди
25к
Поділитись:
WhatsApp
Viber
Якщо кишківник дає збій під час тривалого стресу: експертка розповіла, як відновити роботу ШКТ

Фото: ТСН.ua

Якщо наш кишківник здоровий, то ми – теж.

Появі проблем з кишківником сприяють декілька факторів: харчування, відсутність розуміння, що і як впливає на органи, погана екологія, тривалий стрес, медикаменти, проблеми з печінкою тощо.

"А ще функціональні захворювання кишківника (ензимопатія, запалення та нефункціональність органів), хронічні захворювання, ВЗК, спосіб життя, різке погіршення їжі та ритму, індивідуальні реакції, непереносності та псевдоалергії, на які давно не звертаєте уваги (кисломолочне, бобові, пшениця найчастіше)", – пише авторка блогу про здоровий спосіб життя та їжу Spoon! Анастасія Голобородько.

Щоб відновити якісну роботу органу, лише пробіотиків чи ферментації недостатньо.

Ключем стане ретельне пережовування та гідратація, комусь – харчування виключно на рослинній основі та виключення обробленого м'яса, комусь – їжа з легкого білка, без подразнювальних антинутрієнтів.

Стрес – ворог пускового механізму захворювань шлунку. Кишківник може відновлюватися лише у розслабленому стані

  • Здуття
  • Запор
  • Випорожнення 4+ разів на день
  • «Плавний» кал

Це ознаки того, що ШКТ потрібна увага.

  • Нормалізація рівня інсуліну: виключаємо цукор повністю. Проміжок між їжею 4-5 годин.
  • Знижуємо токсичне навантаження: паління, алкоголь, надлишкову та натщесерце каву, ароматизатори, хімозу виключаємо (30 днів без кетчупу та майонезу, сосисок).
  • Легкий білок: риба, морепродукти, яйця, горіхи, насіння. Молочне та сири, м‘ясо – стоп.
  • Більше зелені. Цільні крупи безглютенові вранці або в обід.
  • Мінімізуємо глютен (овес, пшениця, жито) та лактозу/молочні білки.  Бобові – замочувати і не кожен день.
  • П'ємо більше води, трав'яних відварів.
  • Основа раціону: овочі, зелень та білок. Голоду нема! Риба, великий салат, горіхи, гречка – цього достатньо.
  • Пребіотики щодня. Якщо запалення ШКТ раніше діагностовано – робота нейромедіаторами: ГАМК або габапентин, 5HTP, група В.
  • Якщо основні скарги – виражені нескінченні здуття: раціон FODMAP на 3 дні (не ускладнюйте – додаток FODMAP A до Z та просто перевіряти продукти, які є "зеленою" групою) та приймання ферментів обов'язково.

В Україні навіть під час дії воєнного стану продовжують надавати всю необхідну допомогу людям з ВІЛ-інфекцією. Якщо ви її потребуєте, варто звернутися за цим посиланням. Для тих громадян України, які виїхали за кордон, також доступна допомога. Її можна знайти тут.

Наступна публікація