З роками через відсутність постійного фізичного навантаження м'язи рук стають в'ялими, а груди обвисають. Щоб вирішити цю проблему, не потрібно виснажувати себе серйозними тренуваннями. Просто додайте до свого розпорядку дня ці три вправи.
Цікаво, що результат від цих доволі простих тренувань ви зможете побачити вже через 5-7 днів за умови щоденного навантаження.
Перша вправа:
- випрямте спину і з'єднайте долоні перед собою на рівні грудей;
- натискайте однією рукою на іншу;
- напруженість потрібно тримати близько 10 секунд, а потім розслаблятися;
- повторюйте 10 разів.
Друга вправа:
Які вправи для м'язів рук і грудей виконувати / Фото: Unsplash
- встаньте прямо і руки покладіть вздовж тіла;
- повільно піднімайте руки догори, витягуючи їх уздовж боків;
- коли досягнете майсимальної точки, затримайтеся на 10 секунд, потрібно відчути напруженість у м'язах рук і плечей;
- повільно опустіть руки та розслабтеся;
- повторюйте 10 разів.
Третя вправа "Слон":
- розставте ноги на ширині плечей, нахиліть корпус вперед; важливо, щоб спина залишалася паралельною підлозі;
- розслабте руки та опустіть їх, почніть розмахувати ними справа-наліво, рухаючись водночас назад; голова має повторювати рухи рук.
Робіть ці вправи щодня — і через тиждень ви побачите чудові результати. Ваші груди стануть пружнішими, а руки — рельєфнішими. Не забувайте також про правильне харчування і зволоження шкіри. Це допоможе досягти ще кращих результатів.
Читайте також: