Причины осенней депрессии
Как бы долго осень ни прикидывалась летом, балуя нас ласковым солнцем и теплом, однажды утром все встает на свои места: солнце прячется за тучи, идет дождь, а пронизывающий ветер срывает с деревьев листья, которые, кажется, пожелтели всего за одну ночь. Добавьте к этому то, что дни становятся короче, а столбик термометра неумолимо ползет вниз. И внезапно, без всяких на то причин, наше настроение безнадежно портится. Казалось бы, ничего страшного не случилось, почему же так грустно? Это и есть осенняя меланхолия.
© Credits
Физиология
Прежде всего, на наше настроение влияет физиологический аспект: осенью становится меньше солнечного света, что не самым лучшим образом сказывается на нашем настроении и самочувствии. Важно компенсировать нехватку солнечного освещения электрическим и, по возможности, больше находиться на солнце, пусть даже уже и не таком ярком и жарком, как летом.
Психология
Лето ассоциируется у нас с отпуском, праздником, теплом, морем и солнцем, а осень – с дождями, холодами, сыростью и слякотью. Поэтому в ожидании осени мы сами настраиваем себя на меланхоличный лад, заведомо не ожидая от этого времени года ничего хорошего. Чтобы справиться с таким состоянием, все, что мы накопили за яркие солнечные дни, нужно трансформировать в некий ресурс. В ход можно пуститесь все – и впитанную нами солнечную энергию, и съеденные за лето витамины, и воспоминания в виде фотографий, сувениров и ракушек и камушек с морей, и, конечно же, приятные воспоминания. Все это можно будет использовать для борьбы со всеми теми погодными неприятностями, которые несет нам осень.
В течение лета наш организм готовится к холодам, как физически, так и психически. И если психика готова, то и телу будет легче, поэтому очень важно настроиться психологически. Для этого нужно вспомнить, что осень как время года также ассоциируется у нас и со сбором урожая, заготовкой продуктов на зиму, подведением итогов. То же самое можно сделать и в психологическом отношении, сделав осень временем промежуточного подведения жизненных итогов и сбором умных мыслей, не зря же именно первого сентября мы выходим из отпусков, а дети и студенты начинают учебу. Подводя итоги, нужно вспомнить, что же летом было хорошего, и постараться это хорошее в себе оставить как ресурс, чтобы понемногу пользоваться им и до, и после Нового года – и так до самой весны.
Мировоззрение
Осенняя меланхолия – это еще и своеобразный способ восприятия мира. Не каждому из нас присуще осенью грустить, есть люди, которые одинаково хорошо себя чувствуют в любое время года.
При слове "осень" у каждого из нас возникает свой ассоциативный ряд. Для кого-то это много фруктов, возможность отдохнуть от летней жары и пейзажи, о которых хочется сказать: "очей очарование!", а для кого-то – дождь, сырость, мокрые ноги, красный нос и грипп. В любом случае психика ловит наше отношение, подпитывается и выдает либо позитивную, либо негативную реакцию. Однако чаще всего мы воспринимаем окружающий мир осенью подобно поэтам и художникам: время замедляется, мир теряет яркие краски, исчезает тонус, впереди холодная зима. Но ведь она приходит не навсегда – не стоит забывать, что без осени и зимы не будет весны и лета. Разве это не повод порадоваться?
© Getty Images/Fotobank
Чем лучше, тем хуже
Стремясь как можно лучше провести отпуск – выбирая самый хороший курорт и самый комфортный отель, мы, как ни странно, оказываем себе медвежью услугу. Если летом нам было очень хорошо, то и к гадалке ходить не надо, чтобы понять: переход к осени дастся нам нелегко, ведь возможность отдохнуть теперь появится у нас нескоро. Но ведь это же не значит, что ее не будет больше никогда. Впереди новогодние каникулы, во время которых можно поехать на зимний – или заморский – курорт, и отдохнуть ничуть не хуже, чем летом.
Маленькие радости
Свое эмоциональное вовлечение со знаком "минус" можно и нужно побеждать. Причем не только моральными, но и материальными способами. Например, за каждое связанное с осенней непогодой неудобство можно делать себе маленькие подарочки – бонусы.
Попали под дождь и намочили ноги? Прибежав домой, сделайте себе глинтвейн, сядьте в кресло, накройтесь пледом и посмотрите любимую комедию. Замерзли? Подыщите в магазине яркий комплект из шапочки и шарфика. Холодно, а дома не топят? Купите – или свяжите! – уютные, пушистые носочки из ангорской пряжи. Чувствуете, что можете заболеть? Начните принимать вкусные витамины, достаньте из кладовки бабушкино варенье и заварите себе ароматный чай. Украшайте свою жизнь какими-то яркими моментами, они согреют вас не только на физиологическом, но и на психологическом уровне. Радуйте себя тем, чего душа желает. Летом все это давалось вам само по себе, теперь же нужно себе помогать.
За помощь в раскрытии темы благодарим психолога Дину Васильченко (+38(067)733-32-18, www.psymir.kiev.ua).
Александра Волошина