Последние

Больше новостей

Популярные

Больше новостей

Комментируют

Больше новостей
Как не "сгореть" на работе

В настоящее время все чаще звучит термин "профессиональное выгорание". Люди, еще недавно энергично осваивающие новые горизонты и все силы отдающие работе, вдруг "потухают", впадают в депрессивное состояние и перестают видеть смысл в своем существовании. Как не допустить выгорания на работе? Нас консультирует профессиональный коуч, тренер, консультант по эффективному развитию личности Юлия Мельникова, www.bestcoach.com.ua.  

Профессиональное выгорание – это синдром, который развивается на фоне хронического стресса. Состояние выгорания возникает, когда у человека накапливается слишком много отрицательных эмоций, и он не может их разрядить и каким-то образом от них освободиться. А это, как правило, приводит к истощению эмоциональных, энергетических, личностных ресурсов.

Симптомы выгорания:

чувство постоянной усталости, которая не проходит после отдыха. В медицине даже диагноз такое есть: синдром хронической усталости. При этом человек все время чувствует упадок сил, снижение восприимчивости, ослабление реакций, общую слабость;

на фоне хронической усталости возникают всякого рода соматические заболевания: проблемы со сном, головные боли, лишний вес, проблемы с пищеварением и т.д.;

человек может чувствовать безразличие, скуку, пассивность, может даже развиваться депрессия;

у некоторых людей, наоборот, начинает появляться повышенная раздражительность, они излишне эмоционально реагируют на самые незначительные события.

Чем опасно выгорание

Медики полагают, что синдром профессионального выгорания может привести к снижению продолжительности жизни. Особенно это касается людей, которые испытывают его на себе довольно долгое время. Кроме этого, на фоне постоянного стресса и невозможности сбросить напряжение и получить положительный заряд развиваются различные зависимости как нездоровая альтернатива позитивним эмоциям: алкоголизм, наркомания, трудоголизм и т.д.

Кому грозит профессиональное выгорание

Первые в группе риска – люди, которые не любят свою работу и получают от нее только негативные эмоции. Далее следуют врачи, учителя, менеджеры по продажам – люди тех профессий, которые подразумевают общение со множеством незнакомых людей. Если же вы относитесь к той группе счастливчиков, кто действительно любит свою работу, то даже вас может постичь выгорание, если вы начнете отождествлять себя со своей работой, будете посвящать ей все свободное время в ущерб других сфер жизни.

Как предотвратить выгорание

Независимо от того, работаете вы на любимой работе или ваша работа выбрана вами по необходимости, а не по велению души, и вы сейчас не в состоянии ее сменить, возьмите на вооружение несколько рекомендаций, чтобы не "потухнуть" и не довести до упадка сил. Выполнять рекомендации следует уже сейчас, ведь когда вы исчерпаете резервы вашего организма, вам понадобится какое-то время на их восстановление, в течение которого у вас не будет сил ни на работу, ни на семью, ни на другие сферы вашей жизни.

Займитесь физическим здоровьем. Правильное питание и сбалансированная физическая нагрузка – то, что нужно для того, чтобы поддерживать организм в тонусе. Не забывайте также о полноценном отдыхе и прогулках на свежем воздухе. Помните о том, что резервы вашего организма не бесконечны.

Не отождествляйте себя со своей работой. Люди очень часто воспринимают работу, хоть любимую, хоть нет, как продолжение себя. И все неприятные моменты, которые происходят на работе, рассматриваются как собственная неотделимая часть. Работа – это только работа. Она не является всей вашей жизнью.

Создайте для себя гармоничные условия в других сферах вашей жизни. Особенно это касается тех, для кого работа в тягость. Обязательно выделяйте время на общение с семьей, родными и близкими, друзьями. Находите время на занятия, которые приносят вам удовольствие. Не забывайте, что наша психика устроена таким образом, что нам необходимо получать какое-то количество позитивных эмоций ежедневно. Важно понять, что кроме работы в жизни есть много других сфер, которые также требуют внимания и которые могут приносить огромное количество удовольствия.

Сознательно планируйте. Не пускайте свою жизнь на самотек. Например, если вы хотите больше времени проводить с семьей, то запланируйте, когда и что конкретно вы будете делать, или запланируйте загодя свой отпуск. Планируя заниматься саморазвитием, найдите курсы, неважно, английского языка или кройки и шитья.

Любимой работой заниматься приятно, она приносит позитивные эмоции. Но если не уделять внимания другим сферам своей жизни, то они остаются задавленными, и со временем начинают забирать энергию из других сфер, в которых все хорошо. Поэтому, даже если вам повезло найти дело, которое вас вдохновляет, важно придерживаться планирования и соблюдать баланс между работой, семьей, отдыхом, хобби и т.д.

Татьяна Корякина

Оставьте свой комментарий

Выбор редакции