Женское дело
Силовые тренировки для девушек - наиболее эффективный и здоровый способ похудеть.
От девушек, приступающих к тренировкам, регулярно приходится слышать вопрос: "А у меня не будет таких вот огромных мышц?". Причем, этот вопрос может быть задан барышней, чей вес "слегка за сто", похоже, начал её беспокоить не так давно.
Меня всегда интересовало, носить на себе три лишних размера в виде жира, или иметь прорисованную мускулатуру рук и плеч, что же может быть мучительного в таком выборе для женщины?
Но факт остается фактом: на летней улице недоуменные взгляды и оглядывание вызывает девушка с фитнес-формами, в то время как барышня с кустодиевскими формами просто сольётся с окружающим пейзажем.
Итак, самое распространенное заблуждение. Силовые тренировки в тренажерном зале делают женщин "мужеподобными".
Взгляните на картинки. Женщины разного возраста. Разных рас. Но всех их объединяет одна общая фитнес-эстетика.
Чтобы иметь такую форму мало самым жестким образом контролировать свой рацион. Нужно изо всех сил "пахать" в тренажерном зале три-четыре раза в неделю, сочетая силовые тренировки и кардио-тренировки.
Так в чём же фишка? Силовая женская тренировка по сути не отличается от мужской. Упражнения могут быть теми же. Конечно же, отличаются рабочие веса (максимальный вес снаряда с которым можно сделать заданное количество повторений с правильной техникой). И упор в тренировке может делаться на большое количество повторений, поскольку специфика женской тренировки предполагает совершенствование форм и достижение гармоничного баланса. Без стремления к большим мышечным объемам.
Занятия с отягощениями на регулярной основе улучшают гормональный баланс женского организма. Жировые отложения на боках, животе, руках и бедрах гарантированно уменьшаются.
Характерной деталью, шокирующей начинающих свою тренировочную практику, является общий практически для всех эффект: в первые два месяца тренировок окружность бедра может увеличиться на 1-1,5 см. Не стоит беспокоиться, мышцы бедра особенно охотно окликаются ростом на нагрузку. Впоследствии объем бедра пойдет на убыль за счет сокращения запасов подкожного жира.
Женщина, которая тренируется в тренажерном зале в течение длительного времени (больше 10 лет), выглядит на 7-10 лет моложе. Объяснение тому лежит на поверхности. Обменные процессы в организме протекают быстрее, обеспечивая устойчивое соотношение новых и старых клеток в пользу клеток молодых.
Если анализировать более подробно, то у тренированной женщины в лучшем состоянии будут органы и системы организма. В первую очередь, сердце и сосуды. В целом, уровень здоровья и самочувствия будет на высоте. Сопротивляемость такого организма простудам (и связанным с ними воспалительным процессам) несопоставима в сравнении с организмом нетренированным.
А уж о внешней стороне судить вам.
В качестве примера приведем всего лишь одно имя из мира бодибилдинга. Одно, но какое! Эрнестина Шеферд (Ernestine Shepherd). Этой прекрасной даме 77 лет. Она живет и работает(!) в США. Эрнестина начала заниматься бодибилдингом в 56 лет. Это как раз тот случай, когда слова излишни.
Вы до сих пор считаете, что силовая тренировка – не женских рук дело? Ну-ну…
Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!