Оружие против усталости

Если апатия и упадок сил не проходят, есть смысл побывать на консультации у психотерапевта. А вдруг это синдром хронической усталости? 

Симптомы и маски

Жертвы синдрома (две трети из них – женщины) жалуются на изнеможение после минимальных усилий, на постоянную боль в суставах и мышцах, невозможность работать и концентрировать внимание. По наблюдениям психотерапевта Светланы Васьковской, синдром хронической усталости проявляется целым букетом разнообразных симптомов. Психотерапевт насчитала таких как минимум десять: 

• несмотря на отдых, снижение уровня энергии ощущается с самого утра в понедельник, усталость чувствуется целый день, а концу недели накапливается до критического состояния;

• сила воли на нуле. При обычном утомлении можно собрать волю в кулак и выполнять все необходимые задачи, а вот при хроническом – все волевые усилия тщетны;

• человека ничто и никто не радует: ни работа, ни отдых, ни семья, ни новые возможности развития, ни перспективы профессионального роста;

• негативизм и брюзжание становятся стилем жизни: "глаза бы мои никого не видели, уши бы не слышали";

• расстройство сна (проблемы с засыпанием, бессонница) – одна из визиток СХУ;

• поскольку запасы сил не восполняются организмом, возникают проблемы с памятью, концентрацией внимания, теряются гибкость мышления и свежесть восприятия;

• человек с СХУ не может похвастаться выносливостью и физической активностью, хорошим аппетитом и интересом к сексу;

• упадок сил снижает иммунитет, учащаются болезни, любой сквозняк заканчивается больничным;

• вспышки раздражительности и агрессивности – типичные "маячки" синдрома. Круг общения у людей с СХУ постепенно сужается: кто же захочет общаться с нытиком и грубияном?

• одна из масок синдрома – уход в зависимое поведение – алкоголь, компьютерные игры и т.д.

Достаточно долго причиной этого загадочного заболевания ученые считали вирусы. Предполагалось, что в развитии СХУ инфекционный компонент играет немаловажную роль. А все потому, что в 2009-м ученые обнаружили в крови 68 из 101 обследуемого пациента с СХУ особый ретровирус XMRV, связанный с вирусом лейкоза мышей. Но новейшие исследования европейских ученых подвергают сомнению вирусную теорию СХУ: несколько исследований, в которых всесторонне изучались больные с этим синдромом, ни у одного из обследуемых XMRV не нашли. Сегодня ученые придерживаются мультикомпонентной теории развития заболевания, считая, что психические причины играют одну из ведущих ролей. 

"Синдром хронической усталости – распространенное наказание за перфекционизм, – утверждает Светлана Васьковская. – Когда человек маниакально стремится к выполнению работы безукоризненно и в срок, без права на ошибку – в будущем он имеет все шансы познакомиться с синдромом. В группе риска – злостные трудоголики: не успев порадоваться завершению одного процесса, такие люди сразу хватаются за следующую задачу. Девиз потенциальных жертв СХУ: повышение эффективности превыше всего! И никаких передышек. Со временем накапливаются усталость и внутренний протест, окружающие начинают выводить из себя. За ежедневной суетой вдруг оказывается, что интерес к работе утерян, появляется хроническая неудовлетворенность, теряется сам смысл некогда любимой работы. Если душевную апатию игнорировать, состояние переходит на телесный уровень, расцветает психосоматика: простуды, проблемы с желудком и даже ослабленное зрение – могут быть проявлениями СХУ на уровне тела". 

Сидром формируется не за один день. С момента зарождения состояния и до постановки окончательного диагноза может пройти до полутора лет. Избавиться от этого расстройства, соответственно, быстро не получится. В первую очередь важно не бросаться из крайности в крайность (от трудоголизма к безделью, например), а расставить приоритеты. Стоит взять себе за правило, окончив одно дело, делать паузу, вознаграждать себя тем, что вы любите. Пусть это будет поход в кино, встреча с друзьями, загородная прогулка. И не забудьте похвалить себя за проделанную работу, поделиться своими достижениями с другими. 

Профилактика симптома хронической усталости

Для профилактики СХУ стоит скорректировать свой образ жизни: 

• побольше прогулок и движения. Головной мозг, занимая всего 2% массы тела, а поглощает 18% получаемого организмом кислорода (гораздо больше, чем остальные органы);

• нормально высыпаться. Восемь часов сна в сутки – это средняя цифра, каждому для восстановления организма может потребоваться свое время – от шести до девяти часов;

• менять виды активности. Переключение с умственного труда на физический не дает нервной системе "перегреться";

• следовать правилам разумного тайм-менеджмента. Среди задач первым делом стоит выполнять главные, вовремя приходить в офис и покидать его, не задерживаясь на работе, делать то, что возможно, заранее и не откладывать дела на последний момент;

• самая утомительная работа – та, которую вы не любите. Вот почему стоит пересмотреть свое отношение к профессии, определиться, своим ли делом вы заняты;

• избегать передозировки информацией. Сегодня мы регулярно проверяем смартфон, заходим в мессенджеры, листаем страницы соцсетей, читаем новости на сайтах – постоянное потребление информации ведет к быстрой утомляемости. Вот почему так важно делать получасовые перерывы каждые 50 минут работы за компьютером, а смартфон убирать из зоны видимости, чтобы избежать искушения снова нырнуть в интернет.

Читайте также: Выгорание на работе: как его предотвратить