5 полезных витаминов для волос
Как правило, чтобы наши волосы были красивыми и здоровыми, им нужен постоянный уход. Однако есть восемь самых необходимых витаминов для красоты и роста волос. Рассмотрим их детальнее.
Подпишитесь на нас в Google
Витамин А
Один из наиболее важных витаминов. Он поддерживает местный иммунитет жизненно важных органов. Его нехватка может привести к выпадению волос и потере их блеска. Сами волосы становятся сухими и ломкими. В день необходимо примерно 1,0 мг. Для этого употребляйте печень, сливочное масло, яичные желтки, сливки и цельное молоко.
Витамин В2
Придает волосам здоровый и свежий вид. Если в вашем организме не хватает витамина В2, то волосы у корней быстро жирнеют, а кончики становятся сухими. Из всех видов группы В витамин В2 расходуется быстрее всего, поэтому уделяйте ему повышенное внимание. Взрослому человеку необходимо 2 мг в день, которые Вы найдете в молочных продуктах, яйцах, хлебе, мясе и особенно в печени.
Витамин В3
Отвечает за образование пигментов в волосах. И при его недостатке нарушается рост волос, они начинают рано седеть. Чтобы этого не произошло, необходимо в день употреблять 50-100 мг витамина B3, который вы найдете в цельных зернах, пивных дрожжах, арахисе, рыбе, печени. Особенно много его в говядине.
Витамин В6
Предотвратит появление зуда и сухости головы. Кроме того, одной из причин появления перхоти является недостаток витамина B6. Его наибольшее количество содержат сухие дрожжи, цельные зерна, курица, свинина, рыба, печень, почки, яйца, овощи, соя, бананы, орехи, картофель и капуста.
Витамин В9
Способствует росту волос. А недостаток этого витамина делает человека бледным. Нормальное суточное потребление витамина В9 - от 0,2-0,3мг. Достаточно много этого витамина находится в овощах, пищевых дрожжах, твороге, сырах и рыбе.