Синдром річниці 24 лютого: як пережити
Синдром річниці – це переживання думок, емоцій та спогадів, які виникають напередодні дати, пов’язаної з травматичною подією.
© ТСН.ua
ТСН.ua розпочинає серію публікацій про важливість психічного здоров'я.
Про те, як пережити синдром річниці 24 лютого – дати початку війни 2022 року, розповіла Лариса Засєкіна, докторка психологічних наук, професорка Волинського національного університету імені Лесі Українки, директорка Українського центру психотравми.
За її словами, важливо розуміти, що синдром річниці – це нормальна реакція організму на переживання ненормальної, «жорстокої» події, яка трапляється в житті. Цей синдром зазвичай зникає сам поступово, у міру того, як мітка календаря віддаляється від дати травматичної події.
Виникнення синдрому річниці свідчить про те, що етап горювання, який є природним після втрати, ще триває і потребує турботи про себе. Насправді існує небагато наукових досліджень із переживання синдрому річниці, але більшість із них, зокрема теорія авторитетної вченої у галузі травматичного стресу Едни Фоа, пов’язують синдром річниці з тривожністю, яка посилюється напередодні «травматичної» дати. Адже така дата сигналізує про потенційну небезпеку і вмикає стан гіперпильності. Зазвичай синдром річниці розглядають після того, як травматична подія вже відбулася. Оскільки війна пов’язана з великою кількістю втрат і горя, синдром річниці може з'являтися під час війни, яка ще триває.
Існує низка способів полегшити переживання синдрому річниці. Ось наші рекомендації від Українського центру психотравми.
Будьте свідомими того, що переживання, пов’язані із травматичною подією, можуть поглибитися напередодні цієї дати. Тому варто заздалегідь зробити відмітку про наближення цієї дати у власному календарі. Звичайно, не очікувати болісних емоцій та спогадів, а просто знати, що вони можуть з’явитися, і розуміти їхню плинність.
Підготуватися до цього, якщо вже були такі переживання раніше. Обговоріть це з найближчими для Вас людьми та розкажіть їм про свої переживання.
Обмежте контакти зі ЗМІ та соціальними мережами. Повномасштабне вторгнення Росії до України – це наша спільна колективна травма, тому буде багато обговорень, спогадів, травматичних зображень, відео тощо, які можуть поглиблювати переживання.
Поговоріть про свої переживання з родичами, знайомими, колегами. Якщо поруч нікого немає, корисно викласти свої думки на папері, водночас записуйте все, що відчуваєте – найгостріші емоції та почуття.
Потурбуйтеся про себе і переконайтеся, що ви володієте прийомами самодопомоги та самоспівчуття, які є необхідними в разі переживання синдрому річниці.
Відчуйте приналежність і єдність з українською спільнотою, яка зазнала травми. Відчуття приналежності та єдності з іншими є надзвичайно важливими в переживанні симптомів травми.
Здійсніть ритуали пам’яті: зробіть благодійний внесок у спільноту, відвідайте меморіал, візьміть участь у подіях, організованих вашою громадою, або самі зорганізуйте це.
Нагадаємо, ми раніше писали про те, що, на думку ВООЗ, кожному четвертому українцеві загрожує психічний розлад на тлі війни.
Раніше ТСН.ua писав, як пережити ситуацію невідомості, якщо рідна людина зникла під час війни.
Читайте також:
Підписуйтесь на наші канали у Telegram та Viber.