Ви здоровіші, ніж думаєте: 7 ознак, які свідчать про хорошу фізичну форму

Про стан здоров’я можна судити не лише за показниками смартгодинника чи результатами медичних обстежень. Деякі прості повсякденні дії можуть багато розповісти про рухливість, силу, витривалість і відновлення організму.

Про це пише egeszsegkalauz.hu.

Водночас жоден із цих тестів не є способом діагностики. Високий тиск, діабет та деякі серцево-судинні захворювання можуть тривалий час не мати очевидних симптомів.

1. Ви можете стояти на одній нозі

Здатність утримувати рівновагу на одній нозі потребує узгодженої роботи м’язів, суглобів, зору, внутрішнього вуха та нервової системи. Якщо ви можете вдягати шкарпетки, стоячи на одній нозі, — це хороший знак.

Дослідження за участю понад 1700 людей віком від 51 до 75 років показало, що нездатність простояти на одній нозі 10 секунд була пов’язана з вищим ризиком смерті протягом періоду спостереження. Водночас на результат можуть впливати вік, травми, стан суглобів та рівень фізичної підготовки.

2. Можете підвестися з підлоги без допомоги

Спроба сісти на підлогу, а потім підвестися без опори на руки, коліна чи меблі залучає м’язи ніг і корпуса, а також перевіряє координацію, рівновагу та рухливість.

Гірші результати такого тесту пов’язували з вищим ризиком несприятливих наслідків для здоров’я у людей середнього та старшого віку.

Якщо звична дія раптом стає складною, особливо через біль або сильну скутість, це привід звернути увагу на свій стан.

3. У вас сильне рукостискання

Сила хвату може бути непрямим показником загальної м’язової сили та фізичної функції.

Дослідження за участю мільйонів людей показували зв’язок між слабшим хватом і підвищеним ризиком передчасної смерті та серцево-судинних захворювань.

Втім, оцінювати цей показник лише за звичайним рукостисканням некоректно — у медичних дослідженнях використовують спеціальний динамометр.

4. Ви відчуваєте голод і ситість

Нормальна реакція організму на їжу також може бути позитивною ознакою. Якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, а після їжі — комфортну ситість, це може свідчити про нормальну взаємодію сигналів, які регулюють апетит.

Водночас на відчуття голоду впливають сон, стрес, фізична активність, ліки та склад раціону. Раптові або тривалі зміни апетиту, особливо разом із незрозумілою зміною ваги чи сильною спрагою, варто обговорити з лікарем.

5. Ви можете глибоко присісти

Глибоке присідання з п’ятами на підлозі потребує хорошої рухливості гомілкостопів і стегон, а також достатньої сили та контролю м’язів.

Однак нездатність виконати такий рух не обов’язково означає проблеми зі здоров’ям. На це впливають анатомічні особливості, попередні травми та звичний рівень фізичної активності.

Не варто виконувати глибоке присідання через біль.

6. Можете піднятися сходами без сильної задишки

Підйом сходами одночасно навантажує великі групи м’язів і серцево-судинну систему.

Тому здатність без надмірної задишки подолати кілька поверхів може бути ознакою хорошої фізичної форми. Водночас важливішою є не конкретна кількість сходинок, а зміни у ваших звичних можливостях.

Якщо раніше ви легко піднімалися сходами, а тепер виникає незвична задишка, запаморочення, біль або тиск у грудях, це не варто списувати лише на втому.

7. Ви прокидаєтеся відпочилими

Якість сну можна оцінювати не лише за його тривалістю. Якщо після достатньої кількості годин сну ви зазвичай прокидаєтеся бадьорими та не відчуваєте постійної сонливості вдень, це хороший знак.

Якщо ж навіть після достатнього часу в ліжку ви регулярно прокидаєтеся виснаженими, причиною можуть бути проблеми зі сном або інші порушення здоров’я.

Фахівці наголошують, що ці повсякденні навички не можуть замінити медичні обстеження. Найбільш показовою може бути зміна порівняно з вашим звичним станом. Якщо вам раптом стає важче вставати, утримувати рівновагу, виконувати звичні фізичні навантаження або ви відчуваєте незвичну задишку, слабкість чи біль, варто звернутися до лікаря.