Фитнес с ребенком

Почти во всех упражнениях ребенок используется как "утяжелитель". Разница лишь в том, что, как только вы увидите, что малышу надоело упражнение, прекращайте его выполнять.

В качестве разминки поиграйте с малышом. Попрыгайте, как зайчики, потопайте, как медведи, полазайте на четвереньках, как черепахи. Или же просто включите музыку и потанцуйте.

Приседания. Усадив ребенка на плечи, выполняйте приседания. Это упражнение можно делать, если кроха уже способен сидеть у вас на плечах.

Подъемы на носочки. Исходное положение то же. Удерживая ребенка на плечах, поднимайтесь на носки.

Наклоны. То же исходное положение. Удерживая ребенка, наклоняйте туловище вперед. Следите, чтобы спина была ровной, а поясница не выгибалась. Таким же образом можно выполнять небольшие наклоны туловища влево и вправо.

Исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, поставьте ребенка спиной к себе, крепко обхватив его за запястья. Сгибая руки в локтях, поднимайте малыша так, чтобы его ладошки оказались на уровне вашей груди. Следите за тем, чтобы плечи оставались расправленными, а спина ровной. Это упражнение укрепляет мышцы рук, спины и груди. Если ребенок еще очень мал, можно, обхватив его за живот, поднимать его над головой.

Лягте на спину, ноги вместе, согните их и поставьте ступни на пол. Усадите малыша на ступни ног, крепко держа его за запястья, при этом кроха должен лежать животом на ваших. Поднимая ноги, выпрямляйте колени. Детский смех вам обеспечен! В этом упражнении участвуют мышцы пресса и бедер.

Исходное положение то же. Усадите ребенка к себе на живот, лицом к вам, ближе к бедрам. Отрывайте таз от пола. Используя то же исходное положение, поднимайте голову и плечи, качая пресс.

Из этого же исходного положения выполняйте жимы. Уложите ребенка к себе на живот и, держа его двумя руками, поднимайте над собой. Это упражнение можно делать, если ребенок еще достаточно мал.

Исходное положение: стоя на четвереньках. Ребенка усадите к себе на спину, при этом он должен крепко держать вас руками за шею. Выполняйте "кошечку": то выгибая спину, то прогибаясь.

Растяжка. Сядьте на пол, раздвинув ноги. Ребенка усадите перед собой. Держа его за руки, выполняйте наклоны вперед и вбок. Для лучшего эффекта можно усадить малыша к себе на спину.

Не обязательно делать все упражнения сразу, ребенку может надоесть исполнять роль тренажера. Можно возвращаться к выполнению некоторых упражнений в течение дня или придумывать новые. Все зависит от вашей фантазии, уровня подготовки, а также возраста и веса вашего ребенка.

Татьяна Корякина