Как позаботиться о спине: простые советы

Об этом пишет uahealth в Instagram

Подборка упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте.

• Исходное положение сидя. Руки за голову, смотрим перед собой, подбородок не опускаем, спину держим ровно, мышцы живота напряжены. Начинаем сгибать грудной отдел позвоночника округляя его, поясница и пресс не меняют своего положения, возвращаемся в исходное положение. 20–25 повторений, 3 подхода.

• Сидя руки за голову, смотрим перед собой, подбородок не опускаем. Поясница и мышцы живота напряжены. Делаем наклоны корпусом влево и вправо. Важно! Движение должно быть в верхней части тела, поясница и мышцы живота не двигаются. 30 повторений в две стороны, 3 подхода.

• Сидя, вытягиваем руки перед собой на уровне с плечами. Держим спину ровно, смотрим перед собой, голову не закидываем назад. Прямые руки поднимаемся вверх, пока они не окажутся на одной линии с головой. Возвращаем руки в исходное положение – на уровне с плечом. 20–25 повторений, 3 подхода.

• Сидя подтягиваем изогнутое колено к груди, закругляем поясницу и грудной отдел позвоночника, напрягаем мышцы живота. Делаем упражнение меняя ноги. 30–40 повторений, 2 подхода.

• Сидя вытаскиваем подбородок вперед, рисуем круг им поворачивая в исходное положение. 50 повторений, 2 подхода.

Читайте также: укрепить конструкцию: 10 упражнений для спины

Записаться на вакцинацию против COVID-19 уже сегодня вы можете у своего семейного врача или по телефону контакт-центра Минздрава 0-800-602-019. Больше о вакцинации вы можете узнать на сайте vaccination.covid19.gov.ua.