Останні

Більше новин

Популярні

Більше новин

Коментують

Більше новин
7 вправ для відновлення форми

Зима добігає кінця, і є сенс замислитися про фігуру. Ці прості вправи допоможуть повернути форму і поліпшити самопочуття.

Вправа 1. Живіт

Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті і підтягнуті до грудей, п'яти притиснуті до сідниць, руки за головою.

Виконувати скручування, водночас піднімаючи таз і плечі від підлоги (стежте за тим, щоб поперек завжди був притиснутий до підлоги). Зробити 3 підходи по 20 повторень.

Вправа 2. Талія

Початкове положення: лежачи на боці, лікоть розташований під плечем; коліно ноги, що прилягає до підлоги, зігнуте; інша нога пряма.

Виконувати рух тазом вгору (не зміщувати таз назад).

Зробити 3 підходи по 20 повторень на кожний бік.

Фитнес
Getty Images/Fotobank

Вправа 3. Спина

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, корпус нахилений вперед, в руках гантелі вагою 1-3 кг.

Робити розведення, напружуючи м'язи спини (руки округлити, лікті дивляться вбік, кисті - вниз). Спину намагайтеся тримати рівною, не піднімайте плечі.

Зробити 2 підходи по 10-15 повторень.

Вправа 4. Ноги

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, стопи паралельні одна до одної, в руках гантелі вагою 1-3 кг.

Зробити випад однією ногою назад, і, піднявши її коліно вгору, плавно повернутися у початкове положення. Не округлюйте спину.

Зробити 3 підходи по 10-15 повторень для кожної ноги.

Вправа 5. Зовнішня поверхня стегна

Початкове положення: стоячи, вага тіла перенесена на одну ногу, інша нога піднята.

Піднімати ногу вгору. Опускаючи ногу, не торкатися підлоги (спину тримати прямою).

Зробити 3 підходи по 10-15 повторень для кожної ноги.

Вправа 6. Внутрішня поверхня стегна

Початкове положення: лежачи на боці, одна нога прилягає до підлоги, інша зігнута в коліні.

Виконувати рухи вгору ногою, прилеглою до підлоги (не зміщувати таз).

Зробити 3 підходи по 10-15 повторень для кожної ноги.

Вправа 7. Сідниці і задня поверхня стегна

Початкове положення: лежачи на животі, руки вздовж тулуба, стопи ширше стегон, п'яти "дивляться" всередину.

Одночасно піднімати вгору дві ноги, вгорі з’єднуючи п'яти (не відривати грудну клітку від підлоги).

Зробити 3 підходи по 20 повторень.

Тетяна Лугова

Залиште свій коментар

Вибір редакції