Аквафитнес для беременных

Почему в воде?

Выбирая физическую нагрузку, мама в первую очередь заботится о том, чтобы занятия были полезны ребенку. А вода – это, в первую очередь, та среда, в которой малыш развивается внутри утробы. Кроме этого, самой беременной необходим такой режим тренировок, чтобы ей было и комфортно, и полезно. Беременность для организма женщины связана с большой нагрузкой. Меняется гормональный фон, смещается центр тяжести, женщина набирает вес. Все это в определенный момент создает дискомфорт: появляются боли в спине, одышка, растет живот, повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Занимаясь фитнесом "на суше", беременная женщина может чувствовать целый ряд неудобств вследствие перечисленных выше изменений. Вода же создает такую среду, в которой женщина как будто перестает чувствовать свое тело.

Врачи рекомендуют в 1-й и 3-й триместры беременности с особой осторожностью подходить к физическим нагрузкам. В первый триместр чрезмерные нагрузки могут привести к угрозе прерывания, а в последнем – к преждевременным родам. В воде беременные могут заниматься с 12-13 недели вплоть до момента родов.

Занятия в воде полезны тем, что:

в воде нет такой гравитации, как на суше, благодаря чему будущая мама перестает чувствовать тот дискомфорт, который обычно сопровождает ее на суше;

из-за снижения воздействия гравитации уходит нагрузка на суставы и позвоночник;

в воде наблюдается такое явление, как гидростатическое давление воды. Вода со всех сторон окружает тело, слегка сдавливая его. Это улучшает венозный отток, что уменьшает отечность;

за счет того, что занятия проходят в прохладной воде, активизируется обмен веществ, в частности, работа почек, что, опять же, способствует выводу жидкости из организма;

улучшают самочувствие и психо-эмоциональное состояние, потому что пребывание в воде успокаивает нервную систему и снижает стресс;

занятия в воде позволяют подготовиться к предстоящим родам. За счет давления дышать в воде тяжелее, а ведь дыхание в процессе родов играет очень большую роль. На занятиях аквааэробикой будущие мамы учатся дышать глубоким и поверхностным дыханием, делают выдохи в воду, учатся задерживать дыхание;

женщина становится физически сильнее, что также очень важно при родах;

занимаясь в воде, можно решить и более узкую задачу – исправить неправильное прилежание плода. К примеру, делая кувырки в воде, женщина тренирует вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, но и способствует тому, чтобы ребенок перевернулся головкой вниз без риска обвиться пуповиной. На "суше" такой возможности нет;

в воде есть возможность выпрямиться в положении на спине, что беременным на более поздних сроках не удается.

Как проходят занятия

Урок аквааэробики для беременных представляет собой 40 минут аэробной нагрузки в воде. В начале занятия проходит разминка, которая необходима для того, чтобы включить организм в работу. При этом исключается нагрузка на брюшной пресс. Цель тренировки — укрепить мышечный каркас, задействовать и привести в тонус основные группы мышц, чтобы тело могло справляться с происходящими в нем изменениями. В конце занятия даются упражнения на дыхание и плавание. Если это индивидуальные занятия, а не занятия в группе, подбирается индивидуальная программа в зависимости от самочувствия женщины, ее пожеланий, а также рекомендаций тренера.

Противопоказания и ограничения

Существуют общие противопоказания:

острые респираторные вирусные заболевания;

открытые раны;

любые хронические заболевания в фазе обострения или любое острое заболевание;

открытые гнойные раны.

Для беременных основным противопоказанием или разрешением являются рекомендации врача.

Татьяна Корякина

За помощь в подготовке материала благодарим менеджера водных программ фитнес-центра "Аквариум", мастера-тренера по плаванию и аквааэробике, инструктора групповых программ по аквафитнесу Оксану Мукосееву (aquarium.ua, (044) 239-22-22).