Как набрать массу тела
Традиционно женщин интересует вопрос, как похудеть? Но существуют и такие, которым необходимо набрать немного килограмм, чтобы выглядеть более привлекательно и иметь аппетитные формы.
Чаще всего потеря веса объясняется гормональными нарушениями. Кроме того, к худобе приводят аллергия, недостаток сна, хронические стрессы, депрессия и нарушение пищеварения.
Прежде чем садиться на диету для набора веса, надо обязательно определить причины потери веса. И только после этого подбирать подходящий режим питания. Очень важно соблюдать режим. Нельзя начинать диету и преждевременно ее заканчивать, переходя на совершенно другие варианты.
На первых этапах питание должно состоять из низкокалорийных блюд. В целом количество потребленных калорий в сутки не должно превышать 3000 – 3500 Ккал. Выбирая диеты для набора массы тела, избегайте переизбытка углеводов. Лишние углеводы приводят к избыточной жировой массе, из-за чего на бедрах и на талии могут появиться дополнительные складки.
Есть также несколько практических советов для набора массы тела:
- перед едой (минут за 30) выпивайте по полстакана фруктового или овощного сока;
- питайтесь четыре раза в день небольшими порциями в определенное время;
- не допускайте после еды интенсивных физических нагрузок;
- включайте в рацион для улучшения работы пищеварения бобовые, макаронные изделия, белый хлеб, фрукты, сахар, мед, минеральные соли, соки. Употребляйте витамины;
- питайтесь рационально. Каждый день рацион должен быть разнообразным.