Чарівна сила розтяжки

В процесі життя ми нерідко набуваємо одних і тих самих поз і довго в них перебуваємо. Так буває, коли ми сидимо за офісним столом або перед телевізором на улюбленому дивані. У результаті в нашому тілі виникають затиски, деякі м'язи зменшуються, знижується їхня функціональність, зменшується амплітуда рухів, псується постава. Щоб повернути правильне положення тілу, необхідно розтягнути і подовжити м'язи, зняти затиски. Зробити це можна за допомогою регулярних занять розтяжкою або, як іноді кажуть, стрейчингом.

Тренування з користю

Розтяжка має прекрасний релаксувальний ефект. Вона допомагає зняти напругу в результаті фізичних навантажень, розслабити м'язи після тренувань. Релаксувальний ефект розтяжки поширюється не тільки на тіло, але і на психіку: доведено, що стрейчинг допомагає зняти стрес. Для тих, хто хоче збільшити м'язову масу, розтяжка важлива подвійно. Крім того, що стрейчинг розслаблює м'язи, робить їх красивими і еластичними – розтяжка після навантаження забезпечує інтенсивний приплив крові до м'язів, що покращує їх зростання. В результаті активного кровообігу м'язів швидше виводиться молочна кислота. Тому на наступний день після тренування, яке завершили стрейчингом, менше болять м'язи.

Гнучке тіло – гнучкий розум

"Спритні пальці – швидкий розум", – кажуть китайці, абсолютно справедливо підкреслюючи прямий зв'язок між розвитком дрібної моторики та швидкістю розумових процесів – тілом і розумом. Йоги теж бачать подібний зв'язок: вони вважають, що гнучке тіло – ознака гнучкого розуму. Гнучка тілом людина здатна і світ бачити більш широко – під різними кутами і з усіх боків, бути гнучкою в ухваленні рішень. Статичне напруження в йозі завжди змінюється розтягуванням.

Хороша розтяжка стане в пригоді і в танці і в сексі

У побуті, на роботі і на відпочинку розтяжка допомагає нам рухатися граціозно, легко і красиво дотягуватися до предметів, вільно і витончено переступати через перешкоди. Гнучкість тіла дає можливість добряче урізноманітнити своє сексуальне життя, випробувати нові пози. Тим, хто любить танцювати і ходити на дискотеки, хороша розтяжка дозволить збільшити амплітуду рухів, додасть відчуття легкості в танці.

Правила стрейчингу

Розпочинати розтяжку слід на розігрітих м'язах. Найкращий розігрів – це 10-15 хвилин фізичних вправ – велотренажер, біг, аеробіка, танці. Також можна використовувати розігрівальні креми або теплу ванну.

Під час розтяжки не можна робити жодних різких рухів, щоб не отримати травму. Розтягуватися треба плавно, статично. У кінцевій точці амплітуди можна зробити кілька дуже легких пружних міні-рухів у бік розтягування. Важливо не відчувати біль, але помірні передбольові відчуття. Ступінь розтяжки регулюють м'язи-антагоністи. Ті ж м'язи, які піддаються розтягуванню, обов'язково повинні бути розслаблені.
Дихати слід рівно і глибоко. Це дуже важливо під час розтяжки. На фазу максимального розтягування має припадати видих, а вдих – на початкове положення. М'язи повинні рясно постачатися киснем, інакше сенсу в тренуванні немає. У комплекс на розтяжку повинні бути включені обертання шиї, плечових, ліктьових, тазостегнових і колінних суглобів кистей і стоп.
Не варто робити самостійно занадто складні вправи – наприклад, більшість йогівських асан. Хоча б кілька місяців треба позайматися під керівництвом фахівця. Повітря в приміщенні має бути свіжим, але при цьому має бути досить тепло, щоб м'язи залишалися розігрітими. Одяг не має стискати рухів.

У жодному разі не можна форсувати розтяжку. Щоб відчути більшу свободу рухів і знайти гарне самопочуття, сідати на шпагат зовсім не обов'язково. Ті ж, хто хоче розтягнутися як фітнес-модель з картинки, теж зможуть домогтися цього, причому в будь-якому віці. Але досягти такого результату можна тільки з часом і завдяки регулярним заняттям.

Іванна Довженко