Як перемогти крепатуру після тренувань

Коли я тільки починав свою тренерську кар‘єру, кожен другий клієнт приходив до мене тільки один раз! Чому? Відповідь одна — крепатура. Але її не потрібно боятись — з нею потрібно боротись.

4 способи перемогти біль у м'язах після тренувань:

1. Сходіть до залу

Доводилося лікувати похмілля пивом? Вважайте, тут той самий принцип: щоб позбутися болю в м'язах після інтенсивного тренування, доведеться ще раз сходити до залу, але цього разу займатися в щадному режимі.

2. Плавайте

Тиск під водою позбавить вас від запалення м'язової тканини і дозволить швидше повернутися до тренажерів.

3. Зайдіть на масаж

Спортивний масаж допоможе розслабити м'язи і вилікувати пошкодження м'язової тканини. Він розріджує кров і сприяє її циркуляції, допомагаючи м'язам відновлюватися швидше.

4. Відпочивайте на контрасті

Забудьте про страждання в ополонках і крижаних ваннах, адже від перенапруження м'язів найкраще допомагає контрастний душ. Спробуйте постояти під холодним душем (12°С) хвилину, а потім довести температуру до 40°С — і протримати її ще три хвилини.

Повторіть чотири рази. Всього кілька хвилин — і ваші м'язи розслабляться, молочна кислота вгамується, а біль відступить.

А як ви боролись із крепатурою? Діліться своїми способами у коментарях.

Ще більше про здоровий спосіб життя тут: instagram.com/coachnaz