7 вправ для відновлення форми
Зима добігає кінця, і є сенс замислитися про фігуру. Ці прості вправи допоможуть повернути форму і поліпшити самопочуття.
© www.credits
Вправа 1. Живіт
Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті і підтягнуті до грудей, п'яти притиснуті до сідниць, руки за головою.
Виконувати скручування, водночас піднімаючи таз і плечі від підлоги (стежте за тим, щоб поперек завжди був притиснутий до підлоги). Зробити 3 підходи по 20 повторень.
Вправа 2. Талія
Початкове положення: лежачи на боці, лікоть розташований під плечем; коліно ноги, що прилягає до підлоги, зігнуте; інша нога пряма.
Виконувати рух тазом вгору (не зміщувати таз назад).
Зробити 3 підходи по 20 повторень на кожний бік.
© Getty Images/Fotobank
Вправа 3. Спина
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, корпус нахилений вперед, в руках гантелі вагою 1-3 кг.
Робити розведення, напружуючи м'язи спини (руки округлити, лікті дивляться вбік, кисті - вниз). Спину намагайтеся тримати рівною, не піднімайте плечі.
Зробити 2 підходи по 10-15 повторень.
Вправа 4. Ноги
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, стопи паралельні одна до одної, в руках гантелі вагою 1-3 кг.
Зробити випад однією ногою назад, і, піднявши її коліно вгору, плавно повернутися у початкове положення. Не округлюйте спину.
Зробити 3 підходи по 10-15 повторень для кожної ноги.
Вправа 5. Зовнішня поверхня стегна
Початкове положення: стоячи, вага тіла перенесена на одну ногу, інша нога піднята.
Піднімати ногу вгору. Опускаючи ногу, не торкатися підлоги (спину тримати прямою).
Зробити 3 підходи по 10-15 повторень для кожної ноги.
Вправа 6. Внутрішня поверхня стегна
Початкове положення: лежачи на боці, одна нога прилягає до підлоги, інша зігнута в коліні.
Виконувати рухи вгору ногою, прилеглою до підлоги (не зміщувати таз).
Зробити 3 підходи по 10-15 повторень для кожної ноги.
Вправа 7. Сідниці і задня поверхня стегна
Початкове положення: лежачи на животі, руки вздовж тулуба, стопи ширше стегон, п'яти "дивляться" всередину.
Одночасно піднімати вгору дві ноги, вгорі з’єднуючи п'яти (не відривати грудну клітку від підлоги).
Зробити 3 підходи по 20 повторень.
Тетяна Лугова